【約400種類もある筋肉を全部鍛える？】

皆様こんにちは。

E-Fitness   トレーナーの日越です。

はい。

それでは本題です。

筋肉を鍛えると大まかには考えますがどこを鍛えたら良いの

でしょうか？

筋肉と言ってもカラダにはさまざまな種類の筋肉があります。

あります。心臓は心筋という筋肉でつくられていますし、

血管も平滑筋という筋肉からできています。

しかし筋トレが対象にしているのは骨格筋です。

骨格筋と関節をまたいで骨についている筋肉です。

筋肉が縮むと関節が動き、人体の複雑な動きを

可能にしています。

細かい筋肉までカウントすると400ほどあるようで、

その全部の筋肉を鍛えることは時間がいくらあっても足りません。

よって鍛える筋肉は絞って行うことが大事なのです。

400もあるうち優先的に鍛えたい部分はアウターマッスルです。

簡単に言いますと外から見える筋肉です。

アウターマッスルはボディラインの輪郭をつくっているのと同時に

大きな筋肉なので肥大すれば基礎代謝をあげ太りにくいカラダをつくれます。

体型を変えつつ太りにくいカラダをつくるにはアウターマッスルから

優先的の鍛えていくのが効率的です。

優先順位の高いアウターマッスルは、

上半身：大胸筋（胸）/広背筋（背中）/三角筋（肩）

下半身：大腿四頭筋(太もも前)/ハムストリング(太もも後)/大臀筋(お尻)

体幹：腹直筋（お腹）/腹斜筋（お腹横）/脊柱起立筋（腰）

これにプラス背中の僧帽筋/腕の前後の上腕二頭筋•三頭筋/お尻の中臀筋

が重要です。

しかしそれでもこの数の筋肉を一度に鍛えることは

時間をかなり消費してしまうのでその日に鍛えたい

部分をさらに絞って行うのが良いでしょう。

運動不足や加齢にて衰えやすいアウターマッスルですが

確実に皆様が求めるカラダに必要ですので鍛えるに越した

ことはないと思います！！

筋肉は多くあるので絞ってアウターマッスルを

優先的に鍛えてみてください( ^ω^ )

最後までお読み頂きありがとうございます！