スポーツドリンクの飲みすぎが気になる季節です。猛暑が続くと、「熱中症予防のために、とにかくスポーツドリンクを飲んでおこう」と考える方もいるのではないでしょうか。

環境省は、暑い環境での運動や大量に汗をかく状況では、水分だけでなく塩分も補給することを勧めています。

一方で、日常生活のすべての水分をスポーツドリンクへ置き換える必要があるわけではありません。

なぜなら、スポーツドリンクには水分と電解質だけでなく、商品によって糖質も含まれているからです。

特に、ほとんど運動していない日や、冷房の効いた室内で過ごしている時間まで習慣的に飲み続けると、自分では気づかないまま飲み物からエネルギーを取っている場合があります。

夏の水分補給で大切なのは、

「何を飲むか」ではなく「どんな状況で何を選ぶか」

です。

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猛暑でも「スポーツドリンクを常に飲む」が正解とは限らない

熱中症対策では、水分補給が重要です。

さらに、暑い環境で大量に汗をかく場合には、水分とともに塩分を補給する必要があります。

環境省の熱中症予防運動指針でも、暑さ指数が高い状況では、休憩を取りながら水分・塩分を補給することが示されています。

しかし、ここで混同しやすいのが、
「夏だから」＝「一日中スポーツドリンク」
という考え方です。

これらすべてを同じ飲み方にする必要はありません。

スポーツドリンクの飲みすぎを防ぐ第一歩は、

自分が本当に「大量に汗をかく状況」なのか確認すること

です。

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スポーツドリンクの飲みすぎがダイエット中に見落とされやすい理由

ダイエット中は、食事には気をつけていても、飲み物は記録していない方が少なくありません。

例えば、朝食・昼食・夕食は整えているのに、仕事中や移動中にスポーツドリンクを少しずつ飲み続けているケースです。

液体は固形物より「食べた感覚」が残りにくいため、摂取したこと自体を忘れやすいことがあります。

まず成分表示を見る

スポーツドリンクは商品によってエネルギー量や糖質量が異なります。

そのため、「スポーツドリンクだから健康的」「熱中症対策だから量を気にしなくてよい」と決めつけず、ペットボトルや商品の栄養成分表示を確認してください。

特にスポーツドリンクの飲みすぎが気になる方は、一日に何本飲んだかではなく、どの場面で必要だったかを振り返ってみましょう。

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水・お茶・スポーツドリンクはどう使い分ける？

では、実際に夏は何を飲めばよいのでしょうか。

重要なのは、一つの飲み物に決めることではありません。

状況に応じて使い分けます。

つまり、「夏に一番いい飲み物」を探す必要はありません。

その日の環境、運動量、汗の量、体調を見ながら、

必要なものを必要な場面で使う

という考え方が基本です。

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「塩分も必要」と聞いて、塩を足しすぎない

熱中症予防では「水分と塩分を補給しましょう」という言葉をよく見かけます。

しかし、この言葉を見て、毎日スポーツドリンク、塩飴、塩分タブレットを積極的に追加しなければならないと考える必要はありません。

大量に汗をかいた状況と、冷房の効いた室内で過ごした状況では、必要な対応が違います。

食事から取っている塩分も忘れない

普段の食事には、みそ汁、漬物、加工食品、外食、麺類の汁など、さまざまな形で塩分が含まれています。

そのため、「夏だから」という理由だけで塩分を追加し続けるのではなく、汗をかいた量や自分の食事内容まで含めて考えます。

治療中の方は、「熱中症対策だから」と自己判断で塩分や水分を増やさず、医師から受けている指示を優先してください。

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スポーツドリンクの飲みすぎを防ぐ「3本ルール」ではなく「3場面チェック」

ここで「一日何mlまで？」という数字を知りたくなるかもしれません。

しかし、運動量、体格、気温、湿度、発汗量、健康状態は人によって違います。

そこでE-Fitnessでは、単純な本数ではなく、飲む前に3つの場面を確認する方が実践しやすいと考えます。

こうして見ると、問題はスポーツドリンクそのものではなく、必要な場面と習慣的に飲んでいる場面が混ざっていることだと分かります。

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筋トレ中は毎回スポーツドリンクが必要？

パーソナルジムやフィットネスクラブでも、トレーニング中にスポーツドリンクを持参する方がいます。

もちろん、暑い環境、長時間の運動、大量に汗をかく運動などでは、水分・電解質補給を考える必要があります。

一方で、冷房の効いた室内で比較的短時間の筋力トレーニングを行う場合まで、全員が必ずスポーツドリンクを必要とするわけではありません。

その日の運動時間や強度、汗の量を確認します。

また、トレーニング後に食事をする予定があるなら、飲み物だけで栄養をすべて補おうと考える必要もありません。

つまり、トレーニングをしただけで自動的にスポーツドリンクを選ぶのではなく、運動環境まで含めて判断します。

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E-Fitnessでは「食事」だけでなく飲み物も確認します

E-Fitness

では、ダイエットが思うように進まないときに、食事だけを見るわけではありません。

例えば、食事内容は問題なさそうなのに体重が変わらない場合、飲み物を確認すると習慣が見えてくることがあります。

「飲んではいけない物」を増やすためではありません。

どの飲み物を、どの場面で、どの程度取っているかを把握するためです。

そのうえで、必要なスポーツドリンクは残し、普段の水分補給は水やお茶へ戻すなど、その人の生活に合わせて整理します。

スポーツドリンクの飲みすぎも含め、

食べ物だけでは見えないダイエットの習慣まで確認する

のがE-Fitnessの考え方です。

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まとめ｜スポーツドリンクは「夏だから飲む」ではなく使い分ける

スポーツドリンクの飲みすぎを防ぐために、スポーツドリンクそのものを悪者にする必要はありません。

暑い環境で運動したり、大量に汗をかいたりする場合は、水分・塩分を適切に補給する必要があります。

一方で、冷房の効いた室内で過ごす時間まで、一日中スポーツドリンクを飲み続ける必要があるとは限りません。

普段は水やお茶を中心にし、運動量、発汗量、暑さ、体調に応じてスポーツドリンクなどを使い分けます。

また、経口補水液は一般的な清涼飲料水の代わりとして日常的に飲むものではなく、必要な状況で使用することが重要です。

ダイエット中なら、食事だけではなく飲み物も一度振り返ってみてください。

今年の夏は、

「熱中症が怖いから何となく飲む」ではなく、「今の自分に何が必要か」で飲み物を選ぶ

ようにしてみましょう。