筋トレを中止する判断は、重量を上げる判断と同じくらい大切です。9月9日は「救急の日」。今日は「どこまで頑張れるか」ではなく、「どんなときにやめるべきか」をパーソナルトレーニングジムの視点から考えてみます。

こうした気持ちから、本当は身体に違和感があるのに続けてしまうことがあります。

もちろん、筋力トレーニングでは「きつい」と感じる場面があります。

筋肉が疲れる。

呼吸が少し上がる。

最後の数回が重く感じる。

こうした負荷そのものをすべて危険と考える必要はありません。

しかし、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、運動中に胸痛、動悸、めまいやふらつき、冷や汗、いつもと違う強い疲れ、関節や筋肉の強い痛みなどの異変を感じた場合には、直ちに運動を中止するよう示されています。

これもトレーニングを続けていくために必要な能力です。

---

筋トレを中止する判断が必要な「いつもと違う異変」

まず、トレーニング中に「これはいつものきつさと違う」と感じたときは、その感覚を無視しないことが大切です。

厚生労働省が運動中の異変として挙げているのは、例えば次のような状態です。

こうした症状がある場合に、

「あと3回だから」

と続けることに意味はありません。

トレーニングは、一回のセットを完遂する競技ではありません。

筋トレを中止する判断が必要な状態なら、

その日のメニューより身体の安全を優先します。

---

「きつい」と「異変」は同じではない

では、トレーニング中に少しでも苦しくなったら全部やめればいいのでしょうか。

そういう意味でもありません。

筋力トレーニングでは、負荷をかけることで、

といった反応は起こります。

問題は、普段のトレーニングで経験している負荷とは明らかに違う異変が出たときです。

「今日はなんか違う」を軽視しない

例えば、

こうしたときに必要なのは、

「根性でもう一回」

ではありません。

一度止めて状態を確認することが、筋トレを中止する判断につながります。

---

筋トレを中止する判断を邪魔する「せっかく来たから」

身体の状態だけでなく、気持ちが判断を邪魔することもあります。

例えば、

だから、

「何もせず帰るのはもったいない」

と思う。

でも、すでに使った時間やお金を取り戻すために、身体の状態まで無視する必要はありません。

パーソナルトレーニングでも、

来店したから必ず予定通りやる。

予約時間を全部使い切る。

決めたセット数を絶対に終える。

ということが目的ではありません。

その日の状態を見て、筋トレを中止する判断までできることが大切です。

---

「中止」だけでなく重量や種目を変える選択もある

ここまで読むと、

「少し調子が悪かったら、その日は全部終了？」

と思うかもしれません。

体調に問題がなく、安全に行える範囲であれば、必ずしも「通常メニュー」か「完全終了」だけの二択ではありません。

例えば、

ただし、胸痛・めまい・冷や汗など明らかな体調異変があるときに、「軽くすればいい」と自己判断して続けるという意味ではありません。

筋トレを中止する判断が必要な症状があれば、まず運動を止めてください。強い症状や普段と明らかに違う状態がある場合は、必要に応じて医療機関への相談や救急対応を優先します。

---

筋トレを中止する判断はウォームアップから始まっている

厚生労働省は、ウォームアップの目的の一つとして、
運動する人の体調を把握すること
を挙げています。

つまりウォームアップは、身体を温めるだけではありません。

その日の身体を確認する時間でもあります。

最初から「前回の重量」を前提にしない

例えば前回スクワットを80kgで行えたからといって、今日も必ず80kgが適切とは限りません。

仕事が忙しかった。

睡眠が少なかった。

食事が十分に取れていない。

前回の疲労が残っている。

その日の身体は毎回同じではありません。

こうしたことをウォームアップで確認します。

本番セットに入る前に、今日の身体で本当に進めていいかを見る。

これも安全にトレーニングするための準備です。

---

初心者ほど「全部できた」を成功にしなくていい

トレーニングを始めたばかりの方ほど、

「メニューを全部できた＝良いトレーニング」

と考えてしまうことがあります。

でも、例えば予定が5種目あっても、その日の状態によっては4種目で終了することがあります。

重量を予定より下げる日もあります。

セット数を減らす日もあります。

必要なら、その日はウォームアップで終えることもあります。

こちらの方が重要です。

自分の状態に応じて筋トレを中止する判断ができることも、トレーニング経験の一つです。

---

トレーナーは「あと3回！」と言うだけの仕事ではない

パーソナルトレーナーというと、

「あと3回！頑張って！」

と追い込むイメージを持っている方もいるかもしれません。

もちろん、適切な場面では本人一人では止めてしまいそうなところから、もう少し頑張ってもらうこともあります。

しかし、それだけではありません。

トレーナーは、

といったことも見ています。

「頑張らせる」ことと「無理をさせる」ことは同じではありません。

そして筋トレを中止する判断が必要なら、予定を変更することもトレーナーの役割です。

---

E-Fitnessでは筋トレを中止する判断まで含めてセッションを調整します

E-Fitness
では、予約された50分のメニューを何が何でも最後まで行うことを目的にはしていません。

まず、その日の状態を確認します。

予定通りできたから100点。

途中で変更したから失敗。

ではありません。

体調が良ければ、しっかり負荷をかける。

少し疲れているなら調整する。

異変があるなら止める。

筋トレを中止する判断も、その一つだと考えています。

---

まとめ｜筋トレを中止する判断もトレーニング技術

筋トレを中止する判断は、「弱いからやめる」という意味ではありません。

トレーニング中には、筋肉の疲労やある程度のきつさはあります。

一方で、胸痛、動悸、めまい、冷や汗、いつもと違う強い疲れ、強い関節痛・筋肉痛など、普段とは違う異変がある場合には中止することが重要です。

また、異変までいかなくても、その日の状態によって重量・セット数・種目を変更することがあります。

せっかく来たから。

お金を払ったから。

前回できたから。

あと1セットだから。

こうした理由より、今日の身体を優先してください。

9月9日の「救急の日」をきっかけに、

「今日は何kgできる？」だけでなく、「今日は安全にトレーニングできる状態？」も確認する習慣

を作ってみましょう。