こんにちは！暑い夏、ダイエットを頑張りたいけれど「火を使う料理は面倒だし、食欲が落ちてなかなか食べられない」というお悩みありませんか？

今回は、夏にぴったりの 「火を使わない」「高たんぱく」「低カロリー」 にこだわったダイエットお食事メニューを5つご紹介します。

どれも手軽で続けやすいレシピばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね。

1️⃣ サラダチキンの梅しそ和え

コンビニでも手に入るサラダチキンを手で割き、梅肉と刻んだ大葉を和えるだけ。

梅の酸味と大葉の香りでさっぱり食べられるので、夏バテ気味で食欲がない日にもおすすめです。

高たんぱくで低脂質なのでダイエット中にもぴったり！

ポイント： 梅肉は市販のチューブでもOK。塩分の摂りすぎに注意しつつ調整してください。

2️⃣ ツナと豆腐のごまポン冷ややっこ

水切りした絹ごし豆腐にノンオイルのツナをのせて、ポン酢とすりごまで簡単に味付け。

ツナと豆腐のダブルたんぱく質でお腹も大満足。

冷たい豆腐が身体を冷やしてくれて、暑い日も食べやすいメニューです。

ポイント： ノンオイルのツナ缶を使うと余分な脂質を抑えられます。

3️⃣ しらすとオクラのねばねばサラダ

オクラをサッとレンジで加熱して刻み、しらすと一緒に混ぜてめんつゆで味付け。

オクラのねばねば成分（ムチン）は胃腸を守る作用があり、夏の疲れた体にうれしい食材です。

さらにしらすでカルシウムやたんぱく質をプラスでき、栄養バランスもバッチリ。

ポイント： オクラのレンジ加熱は600Wで1分程度。あら熱をとってから和えるとおいしく食べられます。

4️⃣ 鶏むね肉の棒棒鶏風サラダ

サラダチキンを細く裂き、きゅうりやトマトなど夏野菜と一緒に盛り付けます。

ゴマダレではなく、味噌・酢・みりん少々を混ぜた簡単味噌だれをかけることで、余分な脂質を減らしながらコクをプラス。

たんぱく質とビタミンをしっかり摂れるヘルシーメニューです。

ポイント： きゅうりはピーラーで薄くスライスすると、味が絡みやすくておすすめ！

5️⃣ サバ缶と大根おろしのさっぱり冷菜

サバ缶（水煮）を開けてそのまま器に盛り、大根おろしとポン酢をかけるだけ。

青魚のDHAやEPAといった良質な脂質に加え、サバのたんぱく質をしっかり摂れる優秀メニュー。

大根おろしでサッパリ感が増し、暑い日もペロリと食べられます。

ポイント： サバ缶は塩分が高めなので、汁は軽く切って使うと良いです。

まとめ：夏は「火を使わず」「高たんぱく」で乗り切ろう！

暑い夏こそ、しっかりたんぱく質を摂ることが大事です。

筋肉量を維持できるので基礎代謝が落ちにくく、太りにくい身体づくりに役立ちます。

今回ご紹介した

「サラダチキンの梅しそ和え」

「ツナと豆腐のごまポン冷ややっこ」

「しらすとオクラのねばねばサラダ」

「鶏むね肉の棒棒鶏風サラダ」

「サバ缶と大根おろしのさっぱり冷菜」

は、どれも手軽で続けやすいレシピです。

無理なく美味しくダイエットを続けたい方は、ぜひ取り入れてみてくださいね！