「ダイエット中なのに、パンだけはやめられない…」

そんな風に悩んでいませんか？

こんにちは、E-Fitnessです！

ジムのお客様の中にも、「ご飯は減らせるけどパンは無理！」という方、すごく多いんです。

実は、パンがやめられないのは“意思が弱いから”ではありません。そこには、ちゃんと理由があります。

今日は、なぜパンをやめられないのか？ そして ダイエット中でも賢く食べる方法 をお話しします。

1. パンがやめられない理由3つ

理由① 糖質の中毒性

パン＝小麦粉＋糖質。この糖質がポイントです。

糖質を食べると、脳内でドーパミンという「快楽ホルモン」が出ます。

このホルモンが「もっと欲しい！」という気持ちを作り出すんですね。

だから、一度パンを食べ始めると止まらない…これは脳の仕組みなんです。

理由② 香りと食感の魔力

パン屋さんの前を通ると、いい香りに引き寄せられませんか？

あの香りは“焼きたての小麦とバターの匂い”で、人間にとって本能的に心地よいもの。

さらに、ふわふわ・もちもちの食感も、ストレス解消や安心感につながります。

理由③ 習慣になっている

「朝はパン」という生活を何年も続けている人、多いですよね。

習慣ってすごく強いので、急に「パンやめます！」はほぼ無理ゲーです。

だから、やめるより工夫して続ける方がストレスが少ないんです。

2. ダイエット中でもパンを楽しむ方法

ここからが本題！

やめるのではなく、賢く食べるのがポイントです。

① 食べるタイミングを工夫

おすすめは 朝か運動前後。

このタイミングなら、糖質がエネルギーとして使われやすいので、脂肪になりにくいです。

② パンの種類を変える

• 全粒粉パン：食物繊維たっぷりで血糖値が上がりにくい

• サワードウブレッド：発酵で消化しやすく、GI値が低め

• 低糖質パン：最近はコンビニでも手に入ります

③ 「パン＋〇〇」でバランスUP

パン単品は血糖値が急上昇しやすいので、

• 卵

• チーズ

• サラダチキン

など、たんぱく質や脂質と一緒に食べるとGOOD！

3. まとめ

パンがやめられないのは、あなたが悪いんじゃなくて「脳と習慣のせい」なんです。

だから、やめるよりうまく付き合う方法を覚えるのが正解！

E-Fitnessでは、こういう食事アドバイスも含めてサポートしています。

「もっと詳しく知りたい」「自分に合う方法を教えてほしい！」という方は、公式LINEで無料相談できます♪