「運動は大事」と分かっていても、週に何回やれば効果的なの？ という疑問を持つ方は多いはず。
実は、運動頻度は「目的」によって大きく変わります。
この記事では、目的別におすすめの運動頻度と、無理なく続けるためのポイントを解説します。

運動頻度の基本は「週2〜3回」でOK

まず押さえておきたいのは、毎日やらなくても大丈夫ということ。
むしろ、トレーニングは「休む時間」があるからこそ効果を発揮します。

なぜなら、筋肉や体は運動しているときに強くなるのではなく、休んでいる間に回復し、以前より強くなるからです。
そのため、毎日同じ部位を鍛えるのは逆効果。疲労が抜けず、ケガのリスクも上がります。

このことから、週2〜3回の運動が基本と覚えておけばOKです。
ポイントは、「回数より継続」です。

目的別のおすすめ運動頻度

では、目的によってどのくらいの頻度が理想なのでしょうか？

① ダイエット目的の方

脂肪をしっかり落としたい方には、週3回程度の筋トレ＋有酸素運動がおすすめです。
筋トレで代謝を高め、有酸素でカロリー消費を狙うと効率的に脂肪を減らせます。

② 健康維持が目的の方

「体力を落とさないようにしたい」「運動不足を解消したい」という方は、週2回で十分です。
特に40代以降は、急にハードな運動を増やすとケガのリスクが高くなるので、無理なく続けられる頻度を優先しましょう。

③ 筋肉を増やしたい方

筋肉量を増やしたい場合は、週3〜5回が理想です。
ただし、この場合は同じ部位を毎日鍛えるのではなく、**部位を分ける「分割トレーニング」**が基本。
例えば、月曜は胸、火曜は背中、水曜は休み、木曜は脚…といった感じで、しっかり回復させながら刺激を与えます。

無理なく続けるためのコツ

どんな目的でも一番大切なのは、続けられることです。
以下のポイントを意識すれば、運動が習慣になりやすくなります。
• 完璧を目指さない
「週3回やらなきゃ！」ではなく、週2回でもOKという柔軟な考え方を持ちましょう。
• 時間を決めて習慣化する
毎週同じ曜日・時間に運動することで、迷わず行動できます。
• プロにサポートしてもらう
初心者の方が自己流で続けるのは難しいもの。正しいフォームやメニューを学ぶなら、パーソナルトレーニングがおすすめです。

続けられる運動頻度が正解

結論としては、「自分が無理なく続けられる頻度」こそ正解です。
週2回でも、数ヶ月しっかり続ければ体は変わります。
逆に、最初から毎日やろうとして挫折する方がもったいないです。

E-Fitnessなら「通い放題」で頻度の悩みを解決！

「どのくらい通えばいいのか…」と悩む必要はありません。
E-Fitnessでは、パーソナルトレーニングが通い放題だから、時間がある日は毎日でもOK！
しかも、マンツーマン指導なので初心者でも安心です。
• 「週2回じゃ足りない」
• 「もっと通いたいけどパーソナルは高い」

そんな悩みを、私たちが解決します。

👉 まずは体験予約はこちら
👉 LINE登録でお得な情報もGETできます。