「やる気が出ない…」その気持ち、めちゃくちゃわかります！

こんにちは、E-Fitnessです！

ダイエットを頑張っていると、必ずやってくるのが

「今日は運動したくない…」

「もう食事管理とか面倒くさい…」

こんな気持ちになったこと、ありませんか？

正直に言うと、僕もめちゃくちゃあります（笑）

でもね、ここで覚えてほしいことが一つ。

“やる気が出ないのは普通”なんです。

むしろ、毎日モチベーション100％の人なんていません。

だから大事なのは、やる気に頼らないで続ける工夫です。

今日は「気持ちが乗らない時の運動と食事の向き合い方」を、わかりやすくお話しします！

なぜ気持ちが乗らないのか？原因は3つ

やる気が出ないとき、実はこんな原因があります。

① モチベーションに頼りすぎている

「やる気が出たらやる」だと、感情に左右されます。

でも、感情は天気みたいなもの。コントロールできません。

② 完璧を求めすぎている

「50分トレーニングできないなら意味がない」

「1食でも乱れたら全部ダメ」

こう考えてませんか？

100点を目指すと続きません。大事なのは“100％やり切る”ことです。

③ 体が疲れている

睡眠不足やストレスで、脳も体もブレーキをかけます。

この場合は「やる気」ではなく「回復」が必要なこともあります。

気持ちが乗らないときの向き合い方5選

ここからが本題。E-Fitnessで大切にしている考え方も入れています！

① 運動は“最低限”でOK

「50分やらなきゃ意味ない」はNG。

気持ちが乗らない日は、スクワット10回だけでもOK。

「やらない」より「ちょっとでもやる」ほうが圧倒的に価値があります。

僕たちがよく言うのは、

“100点じゃなくて100％”

つまり、「できる範囲でやり切る」ことです。

② 食事は“引き算”じゃなく“足し算”で

「甘い物食べちゃった…もう終わりだ…」

こう思ってませんか？

でも大丈夫。

食べちゃったら、次の食事でタンパク質を1品足す。

サラダチキンでもゆで卵でもOK。

“食べない”じゃなく、“足す”で考えると続きやすいです。

③ 自分を責めない

昨日サボったからって、自分を責める必要はありません。

ダイエットは、1日の結果じゃなく、積み重ねた日で決まります。

だから「昨日できなかった」じゃなく、

「今日できることをやろう」でOK！

④ 小さな達成感を積み上げる

「体重が落ちないと意味がない」って思いがちですが、

実は、小さな成功体験がモチベーションを育てます。

・水を2ℓ飲めた

・夜にお菓子を食べなかった

これだって立派な成功。記録してみてください。

⑤ 環境を味方にする

家で一人だとサボっちゃうなら、環境を変えるのが一番早いです。

パーソナルジムに行く、友達と約束する、SNSで報告する…。

「人に会う」だけでスイッチが入ることもあります。

ちなみに、E-Fitnessはこの“環境作り”が得意です。

気持ちが乗らない時こそ、完璧を捨てる

• やる気がない日はちょっとだけやる

• 食事は足し算思考

• 自分を責めず、小さな成功を積み重ねる

これができれば、ダイエットは“続けること”ができます。

僕たちがいつも言うのは、

「モチベーションでやることに価値はない。落ちてても続けることに価値がある」

です。

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で、あなたのダイエットを応援します。

「今日は気持ちが乗らない…」そんな時、僕たちに頼ってくださいね。