筋肉痛はなぜ起こる？

筋トレやスポーツをすると、普段使わない筋肉の繊維に微細な損傷が起こります。

これが 筋肉痛 の正体です。筋肉の修復過程で炎症が起き、痛みやだるさを感じます。

「筋肉痛は回復している証拠」ですが、できれば 早く治して次のトレーニングに繋げたい ですよね。

そこで今回は、科学的に効果があるとされる 筋肉痛の回復方法3選 をご紹介します。

① 軽い運動で血流を良くする

「筋肉痛＝安静にするべき」 と考える方も多いですが、実は軽い運動をした方が回復が早まります。

• ウォーキング

• ストレッチ

• 軽いバイク運動

これらは筋肉への血流を促し、老廃物の排出を助けます。

ポイントは 無理に筋トレをする必要はなく、息が乱れない程度の運動で十分 ということです。

② 栄養補給で筋肉修復をサポート

筋肉を修復するためには、適切な栄養摂取が欠かせません。

特に重要なのは次の栄養素です：

• たんぱく質：肉・魚・卵・大豆製品（筋肉の材料）

• ビタミンC・E：抗酸化作用で炎症を抑える（フルーツ・ナッツなど）

• オメガ3脂肪酸：炎症軽減（青魚・亜麻仁油など）

トレーニング直後〜24時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉修復に栄養が最も使われやすい時間帯です。

このタイミングでの栄養補給が 筋肉痛の改善を早めるカギ となります。

③ 入浴や温冷交代浴で血流促進

お風呂に入ることも、筋肉痛の回復に効果的です。

• ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15〜20分浸かる

• 温冷交代浴（お湯と冷水を交互に浴びる）を行う

これにより血流が改善し、筋肉に栄養が届きやすくなります。

また、自律神経が整い睡眠の質も上がるため、結果的に 筋肉痛を早く治す 効果が期待できます。

筋肉痛は正しいケアで早く回復できる

筋肉痛は完全に休むよりも、

• 軽い運動

• 栄養補給

• 入浴・温冷交代浴

この3つを取り入れることで 早く治すことが可能 です。

筋肉痛を放置せず、正しい回復方法を実践することで、次のトレーニングも効率的に行えます。

E-Fitnessでは、初心者から経験者まで「効率的に体を変える」ためのパーソナルトレーニングを行っています。

食事管理や回復方法のアドバイスも含めてサポートするので、筋肉痛でトレーニングが続かない方も安心です。

👉 「筋肉痛に悩まずに成果を出したい」と思った方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！