「ダイエット中なのに食欲が止まらない…」

「我慢しているはずなのに、つい食べすぎてしまう…」

実はそれ、あなたの意思が弱いからではなく “食事の選び方” が原因かもしれません。

今回は、食欲が増進する食事の正体とその対策について解説します。

① 高GI食品が食欲を暴走させる

白米・食パン・ラーメンなどは血糖値を一気に上げ、急降下させます。

この時に強烈な「もっと食べたい！」という食欲が発生します。

✅ 食べすぎを防ぐ方法：

白米 → 雑穀米

食パン → 全粒粉パン

ラーメン → 野菜たっぷりスープや蕎麦へ置き換え

② 油っこい＆味が濃い食事は満腹感を遅らせる

揚げ物やポテトチップスは「塩＋油」で脳を刺激し、止まらない食欲をつくります。

さらに油は消化が遅いため、満腹感を感じる前に食べすぎてしまうんです。

✅ 食べすぎ防止の工夫：

「揚げ」→「焼き・蒸し」に変更

外食 → 単品注文＋野菜追加で満足感アップ

③ ジュース・お酒は食欲を加速させる

ジュースやアルコールは「液体カロリー」。

満腹感を与えないのにカロリーは高く、さらにアルコールは食欲を増進させます。

✅ 対策：

水・お茶・炭酸水にシフト。

お酒は「週末だけ」などルールを決めると◎

④ 加工食品・ファストフードは中毒性あり

ポテチ、菓子パン、ファストフードは「砂糖＋塩＋油」の組み合わせで脳を依存状態にします。

「また食べたい！」と繰り返し欲求が生まれるのは自然な反応なのです。

✅ 食べすぎ防止のおやつ：

ナッツ、ゆで卵、無糖ヨーグルトなど、シンプルで栄養価の高いものを選びましょう。

食欲をコントロールするには？

食欲が止まらない原因は、血糖値の乱高下・脳の刺激・満腹感の遅れにありました。

「意志が弱いから」ではなく、食事の選び方がポイントなんです。

E-Fitnessでは、無理な我慢に頼らず、正しい知識で食欲に振り回されない体づくりをサポートしています。

👉 今日からできることは、

• 高GI食品を控える

• 油物は調理法を変える

• 液体カロリーを避ける

• 間食は栄養価の高いものに変える

これだけで、驚くほど食欲は落ち着きます。