ダイエット中でも「甘いものが食べたい！」って気持ちは自然なこと。

大切なのは、甘いものをゼロにすることではなく、上手に付き合うことです。

我慢のしすぎはストレスになり、暴食やリバウンドにつながります。

E-Fitnessが伝えたいのは「続けられる方法を選ぶこと」。

今日はその一例として、甘いもの欲を満たすおすすめ3選と、食べ方の工夫を紹介します。

1. ギリシャヨーグルト＋はちみつ

• タイミング：トレーニング後やおやつに

• 量：ヨーグルト100g＋はちみつ小さじ1

高たんぱく・低脂質で筋肉の維持をサポート。

「ただ食べたい」ではなく、「体を回復させたいから食べる」という意識で取り入れると、より習慣に落とし込みやすいです。

2. 高カカオチョコレート（70%以上）

• タイミング：食後のご褒美に

• 量：1日2〜3かけら

「どうしてもチョコが食べたい！」という欲を満たしてくれる救世主。

ただし“無限に食べる”のではなく、区切りを決めて楽しむことが大事。

小分けにしておくのが習慣化のコツです。

3. プロテインパンケーキ

• タイミング：休日の朝食やリフレッシュしたいとき

• 量：1枚〜2枚

プロテインを混ぜて作るパンケーキは、甘さを楽しみながらもたんぱく質をしっかり摂れます。

「休日の楽しみ」として取り入れることで、ダイエットが“我慢”ではなく“習慣”に変わる瞬間を作れます。

ポイント

• 甘いものは敵ではなく、選び方と食べ方次第で味方になる

• タイミング・量・目的を意識することで、ダイエットを邪魔しない

• 「食べてもいい」ではなく「こう食べれば続けられる」という考え方が大事

E-Fitnessが大切にしているのは「貯筋＝筋肉を守り育てること」。

甘いものも、筋肉を削らず長く続けるための“ツール”として取り入れられます。

無理な我慢ではなく、賢い選択と習慣化でダイエットを成功させましょう。