空腹でソワソワするのはなぜ？

「お腹が空くとイライラする」「集中できない」「なんとなく不安になる」

──そんな経験、誰にでもありますよね。

実はその“落ち着かない”状態は、自律神経のバランスと胃の血流が深く関係しています。

そして、簡単に整える方法のひとつが “胃を温める” ことなんです。

本記事では、空腹時に胃を温めることで心身が落ち着く理由を、

最新の生理学とリラックス科学の観点から詳しく解説します。

🔹 1. 胃を温めると副交感神経が優位になる

空腹時は交感神経が優位になり、身体は「戦う・動くモード」になります。

このとき、胃や腸などの内臓への血流は減少し、胃がキリキリしたり不安感が強まることがあります。

しかし、お腹を温めることで 副交感神経（リラックス神経） が活性化。

迷走神経を通して脳に“安心の信号”が送られ、体全体が落ち着きます。

💡 ポイント

• 温かい刺激が迷走神経を介して「心拍数・呼吸」を穏やかにする

• 副交感神経が優位になると、心身が“安心モード”に切り替わる

• ストレスや不安による食欲暴走も防ぎやすくなる

🔹 2. 胃の血流を改善し「安心感」が生まれる

お腹を冷やすと内臓血流が下がり、胃が緊張状態になります。

逆に、腹巻きや湯たんぽなどで 胃を温めると血流が増加。

これにより、胃の動き（蠕動運動）が整い、違和感が減って「ホッとした感覚」が得られます。

これは単なる気分の問題ではなく、生理学的に説明可能な反応です。

📚 一部の研究では：

• 腹部加温によって内臓血流が増え、胃の働きが安定する

• 胃痛・ストレス性胃炎の改善につながる可能性も示唆

🔹 3. 温かい飲み物で“内側から温める”のも効果的

白湯・スープ・ハーブティーなどの 40〜50℃前後の温かい飲み物 は、

胃を内側から穏やかに温めてくれます。

温度刺激が食道〜胃の粘膜を介して迷走神経を刺激し、

オキシトシン・セロトニン といった“安心ホルモン”の分泌を促します。

💡 オススメ習慣：

• 朝の起きがけや夕方の空腹時に白湯を一杯

• 夜食を我慢したい時に温かいスープを少し

• ストレスを感じたらカフェインレスのハーブティーを

🔹 4. 注意点：やりすぎ・熱すぎには要注意