ハイボールは太らないって本当？

「ハイボールは糖質ゼロだから太らない」

ダイエット中の方なら、一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。

確かに、ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）は糖質がほとんどなく、

ビールやカクテルに比べると“太りにくいお酒”です。

しかし、それを理由に「いくら飲んでも太らない」と思ってしまうのは大きな誤解です。

本記事では、ダイエット中にお酒を飲むと太る理由、

ハイボールが太りにくいと言われる根拠、

そして賢い飲み方のコツを、専門的にわかりやすく解説します。

結論：ハイボールは「太りにくい」が「太らないわけではない」

ダイエット中に太る・太らないを決めるのは「糖質の量」だけではありません。

ポイントは次の3つです。

1. アルコールは優先的に分解される

　→ 飲酒中は脂肪の燃焼が止まる。

2. 食欲が増して余計に食べてしまう

　→ つまみや〆が原因でカロリーオーバー。

3. 睡眠の質が下がり、代謝が落ちる

　→ 翌日の脂肪燃焼効率が下がる。

つまり、ハイボールでも飲み方次第で普通に太ります。

「太りにくいお酒＝無限に飲んでいいお酒」ではないということです。

ダイエット中でも太りにくいお酒ランキング

ダイエット中にお酒を飲みたいなら、種類選びも重要です。

カロリーと糖質を比較すると、以下のようになります。

種類 カロリー（100mlあたり） 糖質量 太りやすさ

ハイボール 約70kcal 0g ★☆☆（低）

焼酎（ロック） 約70kcal 0g ★☆☆（低）

ワイン（赤・辛口） 約73kcal 1.5g ★★☆

ビール 約40kcal 3.1g ★★★（高）

カクテル類 約80〜150kcal 10g以上 ★★★（高）

👉 糖質ゼロ系の蒸留酒（ハイボール・焼酎）は比較的安全。

ただし、“飲む量・頻度”を間違えれば太るのは同じです。

アルコールがダイエットに与える3つの悪影響

① 脂肪燃焼がストップする

アルコールは体にとって「毒物」扱い。

そのため、肝臓は最優先でアルコールを分解しようとします。

結果、脂肪や糖の代謝が一時的に止まり、太りやすい状態になります。

② 食欲が暴走する

お酒を飲むと血糖値が乱高下し、食欲を抑えるホルモンが低下。

結果、「少しだけ飲むつもりが、つまみを食べすぎた…」という事態に。

③ 睡眠の質が下がり、翌日の代謝が落ちる

寝つきは良くなるように感じますが、実際には深い眠り（ノンレム睡眠）が減少します。

これが翌日の代謝や筋肉の回復を妨げる原因になります。

ダイエット中にお酒を飲むときの3つのルール

1. 空腹で飲まない

　→ 低脂肪・高たんぱくのつまみ（枝豆・鶏むね・ゆで卵など）を先に食べる。

2. 水をセットで飲む

　→ アルコール分解には水分が必要。むくみ防止にも効果的。

3. 飲んだ翌日は脂質を控える

　→ アルコールで一度リセットされた代謝を回復させるため。

E-Fitnessでは、「お酒をやめる」より「お酒をコントロールする」ことを推奨しています。

「食に支配されるな、食を支配しろ」という価値観と同じく、

お酒も“我慢ではなく管理”が大切です。

お酒を完全にやめなくても、ダイエットは成功する

ハイボールは“太りにくいお酒”ですが、飲み方を間違えれば普通に太ります。

ポイントは「量・頻度・つまみ・翌日の過ごし方」をコントロールすること。

• ハイボールは糖質ゼロでも“太らないわけではない”

• 飲酒中は脂肪燃焼が止まる

• ダイエット中でも「ルールを守れば」お酒は楽しめる

我慢ではなく、習慣のコントロールで理想の体を作る。

それがE-Fitnessが伝えたい「続くダイエット」です。