「体重が気になる」「脂肪がついてきた」と感じている人の中には、実は“栄養不足”に陥っているケースがあります。

「太っている＝栄養過多」と思われがちですが、実際にはカロリーは足りているのに栄養素が不足している状態、つまり「肥満なのに栄養不足（隠れ低栄養）」の人が増えているのです。

特に、仕事が忙しく不規則な食事になりやすい40代の経営者や働く女性に多く見られます。今回は、その原因と改善のポイントをE-Fitnessが解説します。

肥満＝栄養過多とは限らない

「太っているのに栄養が足りていない？」と聞くと、意外に感じるかもしれません。

でも、現代の食生活では糖質・脂質・カロリーは十分でも、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が極端に足りていないケースが非常に多いです。

こうした栄養の偏りは、

• 筋肉量の低下

• 代謝の低下

• 疲労感や集中力の低下

• 肌や髪のトラブル

といった形で現れます。

つまり、“見た目は肥満”でも“中身は栄養不足のカラッポ状態”という人が少なくないのです。

肥満なのに栄養不足になる3つの理由

① 食事が「量」だけで「質」が足りない

お腹を満たすための食事が中心になっていると、栄養バランスは簡単に崩れます。

菓子パン・コンビニ弁当・カップ麺・総菜などで済ませる生活では、カロリーだけ高く、栄養価が低い食事になりがちです。

② 筋肉量の低下で代謝が落ちる

たんぱく質が不足すると筋肉が作れず、代謝が落ちて脂肪を燃やせない体になります。

筋肉は“栄養を運ぶ器官”でもあるため、筋肉量が減るほど体は栄養を吸収しにくくなります。

③ 運動量の低下と食の欧米化

車移動・デスクワーク中心・ジャンクフードやお菓子の増加…。

この生活スタイルが「カロリー過多×栄養不足」を生み出す最大の要因です。

“隠れ低栄養”チェックリスト

次の中に、あなたはいくつ当てはまりますか？

• 食事の大半が外食・コンビニ・加工食品

• 菓子・パン・麺など炭水化物中心

• 野菜・果物・魚・大豆製品が少ない

• 運動習慣がない、または減ってきた

• 体重は増えているのに、疲れやすい・むくむ・体調が優れない

3つ以上当てはまる場合は、**“肥満だけど低栄養”**の可能性が高いです。

肥満×栄養不足がもたらすリスク

この状態を放っておくと、次のような悪循環が起こります。

1. 栄養不足 → 筋肉量が減る

2. 筋肉量が減る → 基礎代謝が低下

3. 代謝が落ちる → 脂肪がつきやすくなる

4. さらに栄養が不足する → 疲労・老化・ホルモンバランスの乱れ

つまり、「食べているのに太る」「運動しても痩せない」という状態を自分で作り出してしまうのです。

今日からできる！“栄養を整える”3ステップ

ステップ①：たんぱく質を意識して摂る

鶏むね肉・卵・魚・豆腐・納豆などを毎食にプラス。

筋肉量維持・代謝改善・満腹感アップに直結します。

ステップ②：ビタミン・ミネラル・食物繊維を補う

野菜・果物・きのこ・海藻・ナッツなどを「色」で選ぶのがおすすめ。

特に、疲労回復や脂肪代謝に欠かせないのがビタミンB群です。

ステップ③：運動＋食事のセットで「貯筋」する

食事だけでなく、筋肉を貯める（貯筋）習慣が必要です。

筋トレを週2〜3回取り入れることで、体が“栄養を活かせる状態”になります。

E-Fitnessが考える「正しいボディメイク」

E-Fitnessでは「ただ痩せる」ではなく、「栄養が整った体をつくる」ことを大切にしています。

低価格ながらマンツーマンでサポートし、食事とトレーニングの両面から“続く健康体”を作ります。

「食べなければ痩せる」ではなく、「栄養を整えながら痩せる」。

これが、リバウンドしない唯一の方法です。

まとめ

• 肥満＝栄養十分ではない。

• カロリー過多×栄養不足が“新型栄養障害”を招く。

• 食事の質を見直し、筋肉を貯める「貯筋習慣」で改善できる。

見た目ではなく、内側の栄養状態を整えること。

それが健康的に体を変える、最も確実な方法です。

今日からのアクション3つ

1. 今日の食事に「たんぱく質＋色のある野菜」を1品加える

2. 甘いドリンクを水・お茶に変える

3. 週3回、50分のトレーニングで“貯筋”を始める

📍E-Fitnessでは、栄養×運動の両面からあなたの体をサポートしています。

「肥満なのに栄養不足かも…」と思った方は、ぜひ一度ご相談ください。