【結論】トレーニングの休憩時間は“目的別にこだわるべき”。ただし初心者は「一定」が最優先

筋トレやダイエットの効果を最大化するためには、

休憩時間（インターバル）のコントロールが非常に重要です。

ただし、いきなり難しい調整をする必要はありません。

最初に意識すべきは、

👉 毎セットの休憩時間を一定にすること

これだけでトレーニングの質が安定し、結果につながりやすくなります。

▼なぜ休憩時間は重要なのか？

① フォームが安定し、ケガのリスクが減る

休憩が短すぎると呼吸が整わずフォームが乱れます。

きれいなフォーム＝正しく筋肉に効く＝成果が出やすい。

② 扱える重量・回数に影響する

30秒休憩と90秒休憩では、次のセットで出せるパワーが全く違います。

回復時間を取るほど 高い出力が出せる＝筋肥大につながる。

③ “同じ条件”を作ることで成長が分かる

休憩時間がバラバラだと、自分の成長が見えにくい。

一定にすることで効果が数値で把握できるようになります。

▼目的別：最適な休憩時間（インターバル）

目的ごとに科学的に推奨される休憩時間は以下の通りです。

🔥 ① 筋肥大（筋肉を大きくしたい）

→ 90〜120秒

回復して高重量を扱えるようにするのが最優先。

💪 ② 筋力アップ（重い重量を扱いたい）

→ 2〜5分

神経系の回復が必要なため、長めの休憩がベスト。

🏃‍♂️ ③ 心肺向上・脂肪燃焼

→ 30〜60秒

心拍数を高めに維持し、消費カロリーを稼ぐ目的に最適。

👥 ④ 一般のダイエット目的

→ 60〜90秒で一定にする

フォームと効果を両立させる“ちょうど良いライン”。

▼休憩を短くしすぎると逆効果になる人

以下の方は特に要注意です。

• トレーニング初心者

• 心肺機能が弱く、すぐに息が上がる

• フォームが安定しない

• 毎回のトレーニングがキツくて続かない

休憩を削ることは「頑張っている感」は出ますが、

質を落としてしまい、効かせたい筋肉に刺激が入らず逆効果になる可能性大。

休憩時間は「減らすため」ではなく

👉 コントロールしてトレーニングの質を上げるために使うもの

▼E-Fitnessが伝えたいこと

E-Fitnessでは

“常に100点ではなく、常に100％”

という価値観を大切にしています。

筋トレの休憩時間を一定にすることは、

まさに「毎回100％を出せる環境を作る」ということ。

• 継続しやすい

• フォームが安定する

• 結果が出やすい

この3つがそろうことで、ダイエットもボディメイクも成功へ向かいます。

• 休憩時間（インターバル）はトレーニング効果に直結する

• 目的に応じた最適な休憩時間がある

• 初心者は「60〜90秒を一定にする」だけでOK

• 無理に短くすると質が落ちて逆効果

• 安定した休憩が“続けられるダイエット”を作る