「ダイエット中は糖質を抜いた方がいい」

そう思っている方は、まだまだ多いです。

ですが結論から言うと、

糖質は“抜くもの”ではなく、“摂り方をコントロールするもの” です。

E-Fitnessでは、糖質を完全にカットする指導は基本的に行っていません。

理由はシンプルで、続かないから です。

糖質は体にとって必要なエネルギー

糖質は、体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。

糖質を極端に減らすと…

• トレーニング中に力が出ない

• 疲れやすくなる

• 集中力が落ちる

• 結果的にドカ食いにつながる

こういった状態になりやすくなります。

一時的に体重は落ちても、

生活に合わない方法は必ずリバウンドします。

おすすめの糖質の摂り方①「タイミングを意識する」

糖質は、いつ摂るか がとても重要です。

特におすすめなのはこの2つ。

・トレーニング前後

トレーニング前後は、糖質がエネルギーとして使われやすい時間帯です。

このタイミングで適量の糖質を摂ることで、

• パフォーマンス向上

• 筋肉の回復促進

• 無駄な脂肪になりにくい

といったメリットがあります。

・日中（活動量が多い時間）

デスクワーク中心でも、

夜より昼の方が活動量は多い方がほとんどです。

糖質は朝〜昼に寄せるのが基本です。

おすすめの糖質の摂り方②「質を選ぶ」

同じ糖質でも、何を食べるかで体への影響は変わります。

おすすめの糖質源

• 白米（量を調整）

• 玄米・雑穀米

• オートミール

• さつまいも

• 全粒粉パン

逆に、

• お菓子

• 菓子パン

• ジュース

こういったものは、

コントロールが難しくなりやすい 糖質です。

「食べてはいけない」わけではありませんが、

日常的に選ぶものではありません。

おすすめの糖質の摂り方③「完全に禁止しない」

E-Fitnessで大切にしている考え方の一つが、

「食に支配されるな。食を支配しろ」

です。

糖質を完全に禁止すると、

• 我慢 → ストレス

• ストレス → 爆発

• 爆発 → 自己嫌悪

という負のループに入りやすくなります。

たまに食べるラーメンやスイーツも、

「ダメなこと」ではありません。

コントロールできているかどうか が大切です。

糖質は敵ではない

糖質は、正しく摂れば

ダイエットやボディメイクの強い味方になります。

• 抜くのではなく、摂り方を工夫する

• タイミングと量を意識する

• 続けられる方法を選ぶ

これが、E-Fitnessが考える

「一生使える糖質の付き合い方」 です。

無理な我慢をせず、

自分の生活に合った方法で体を変えていきましょう。