12月は忘年会シーズン。

ダイエット中でも

• 断れない

• 空気を壊したくない

• でも太りたくない

そんな葛藤を抱えている方は多いはずです。

結論から言うと、

忘年会がある＝ダイエット失敗ではありません。

大切なのは

「完璧に我慢すること」ではなく

太りにくい行動を選べているかどうか。

今回は、

ダイエット中でも忘年会を楽しみながら体型を崩さないために

最低限意識したいこと5つを紹介します。

①「食べない」ではなく「選ぶ」を意識する

ダイエット中だからといって

何も食べないのは逆効果です。

空腹状態でお酒を飲めば、

その後ほぼ確実に食べすぎます。

意識したい選び方

• 刺身・焼き物・鍋などのたんぱく質

• 野菜系メニュー

逆に、

揚げ物・粉物・〆の炭水化物は「量を控える」意識でOK。

ダイエット中の食事は

我慢ではなく選択です。

② 空腹で忘年会に参加しない

忘年会前に何も食べずに参加すると、

理性が一瞬で飛びます。

おすすめは、

参加前に👇

• プロテイン

• ゆで卵

• 軽めのサラダ

少しだけお腹を満たす

これだけで暴食リスクは大幅に下がります。

③ 蒸留酒＝太らないお酒、ではない

ダイエット中の忘年会でよくある誤解がこれ。

「ハイボールだから大丈夫」

「焼酎は蒸留酒だから太らない」

これは間違いです。

確かに蒸留酒は

• 糖質が少ない

• 醸造酒よりはカロリーが低め

という特徴があります。

しかし、

アルコール自体にはカロリーがあります。

アルコールは

1gあたり約7kcal

（脂質に次いで高カロリー）

つまり、

蒸留酒でも飲めば普通に太ります。

さらにアルコールには

• 食欲を増やす

• 判断力を鈍らせる

という作用があり、

「ハイボールしか飲んでないのに太る」

原因は、

お酒そのもの＋食欲の暴走です。

蒸留酒は

太らないお酒ではなく、比較的マシな選択肢。

大切なのは

• 種類より「量」

• 何杯飲むか

• 何を一緒に食べるか

ここを勘違いすると、

忘年会シーズンは一気に体型が崩れます。

④ 「今日は仕方ない」と割り切る

1回の忘年会で

脂肪が大きく増えることはありません。

太る人の共通点は、

• 「どうせもういいや」と翌日も暴食

• 数日引きずる

この引きずり癖です。

忘年会はイベント。

問題は翌日以降の行動です。

⑤ 翌日の行動までがセット

本当に差がつくのはここ。

• 翌日、体重を測る

• いつも通り動く

• 食事を整える

「なかったこと」にするのではなく、

切り替えることができるか。

これができる人は、

年末でも体型を大きく崩しません。

まとめ

ダイエット中の忘年会で大切なのは👇

• 我慢しすぎない

• 蒸留酒を過信しない

• 翌日まで含めて考える

ダイエットは

完璧さより継続。

忘年会シーズンも、

賢く楽しみながら乗り切りましょう。

E-Fitnessからひとこと

食べてはいけない物はありません。

問題なのは、コントロールできないこと。

忘年会が多くて不安な方は、

あなたの生活に合ったダイエットを一緒に考えます。

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