ダイエットを始めてから

「体重は落ちてきたけど、便秘がひどくなった…」

そんな経験はありませんか？

実はこれ、ダイエット中によくある現象です。

そして多くの場合、やり方に原因があります。

今回は

• なぜダイエット中に便秘になりやすいのか

• どうすれば改善できるのか

を、現場目線でわかりやすく解説します。

ダイエット中に便秘になりやすい主な原因

① 食事量・食物繊維の不足

ダイエット＝食事を減らす

この意識が強すぎると、便の材料そのものが不足します。

特に多いのが

• 炭水化物を極端に減らす

• 野菜の量が少ない

• 同じものばかり食べている

便は「食べたものの残り」です。

入ってくる量が少なければ、出る量も少なくなるのは当然なんです。

② 水分不足

ダイエット中は

• 汗をかく（運動量が増える）

• 食事量が減る（食事からの水分摂取が減る）

このダブルパンチで、無意識に脱水気味になります。

水分が不足すると

• 便が硬くなる

• 腸の動きが鈍くなる

結果、便秘につながります。

③ 脂質を減らしすぎている

「脂質＝太る」と思って、

極端に脂質をカットしていませんか？

実は脂質は

• 腸を刺激する

• 便の滑りをよくする

という重要な役割があります。

脂質ゼロに近い食事は、

腸が動くきっかけを失うため、便秘を招きやすいです。

④ 自律神経の乱れ・ストレス

ダイエット中は

• 食事制限のストレス

• 「我慢しなきゃ」というプレッシャー

がかかりやすくなります。

腸は自律神経の影響を強く受けるため、

ストレスが多いと腸の動きは一気に低下します。

「ちゃんとやらなきゃ」という真面目な人ほど、

便秘になりやすいのはこのためです。

ダイエット中の便秘を改善する方法

① 食べる量を「減らしすぎない」

まず大前提として

出すためには、ある程度食べる必要があります。

• ご飯を完全に抜かない

• 野菜だけにしない

• たんぱく質＋炭水化物＋脂質を揃える

「ちゃんと食べること」が、

結果的にダイエットも便通も安定させます。

② 水分は「こまめに」しっかり摂る

目安として

体重×30〜35mlは意識したいところ。

一気飲みではなく

• 朝起きてすぐ

• トレーニング前後

• 食事の合間

など、こまめに摂るのがポイントです。

③ 良質な脂質を適度に入れる

おすすめは

• オリーブオイル

• ナッツ類

• 卵

• 青魚

「脂質を入れたら太る」ではなく、

必要な脂質を入れない方が、体は停滞しやすいです。

④ 軽い運動・腹圧を使う動き

激しい運動でなくてもOK。

• スクワット

• ウォーキング

• 腹式呼吸

これらは腸を物理的に刺激し、

自然な便意を促します。

⑤ 便秘薬に頼りすぎない

どうしても辛い場合を除き、

便秘薬の常用はおすすめしません。

• 腸が「自分で動かなくなる」

• 薬がないと出ない状態になる

まずは

食事・水分・生活習慣の見直しが優先です。

ダイエット＝我慢ではない

便秘になるダイエットは、

ほぼ確実に長続きしません。

• 体重が落ちない

• 体調が悪くなる

• メンタルが削られる

E-Fitnessが大切にしているのは

**「続けられるダイエット」**です。

体は

環境に適応して変わるもの。

便秘は

「今のやり方、少し無理してるよ」

という体からのサインかもしれません。

まとめ

• ダイエット中の便秘は珍しくない

• 原因は「食べなさすぎ・飲まなさすぎ・減らしすぎ」

• 改善のカギは「ちゃんと食べて、動いて、整えること」

もし

「自分の場合はどうしたらいい？」

と感じたら、無理せずプロに頼ってください。

正しくやれば、

痩せることと、出ることは両立できます。