「ダイエット中は水をたくさん飲んだ方がいい」

一度は聞いたことがあると思いますが、

どのくらい飲めばいいのか？
飲みすぎは逆効果じゃないのか？
コーヒーやお茶は水に含まれるのか？
こうした疑問を持っている人は非常に多いです。

結論から言うと、 水はダイエットにおいて“重要だが、魔法ではない”という立ち位置です。

この記事では、

ダイエット中に適切な水分摂取量
水がダイエットに与える影響
よくある勘違い
痩せやすくなる具体的な飲み方
を、パーソナルトレーナーの視点で分かりやすく解説します。

結論｜ダイエット中の水分量は「体重×30〜40ml」が目安
まず目安となる水分摂取量です。

体重（kg）×30〜40ml／日

例：

60kg → 約1.8〜2.4L
70kg → 約2.1〜2.8L
80kg → 約2.4〜3.2L
この範囲を「1日の合計水分量」として考えます。

※一気飲みではなく、こまめに分けて飲むことが前提です。

なぜ水を飲むとダイエットに良いのか？
水を飲むことで痩せるわけではありませんが、 痩せやすい環境を作る効果は確実にあります。

① 代謝がスムーズに働く
体内の代謝反応は、水が不足すると効率が落ちます。

脂肪分解
老廃物の排出
体温調整
これらはすべて水が関わっています。

慢性的な水分不足は、 「頑張っているのに体重が落ちない」原因になりがちです。

② 空腹と喉の渇きを混同しにくくなる
実は、

空腹感だと思っているものの正体が“喉の渇き”

というケースは少なくありません。

水分をしっかり摂っていると、

無駄な間食が減る
食欲が安定する
といった効果が期待できます。

③ 便通が整いやすくなる
ダイエット中は、

食事量の減少
炭水化物カット
などにより便秘になりやすくなります。

水分不足は便秘を悪化させ、

体重が落ちない
お腹が張る
モチベーションが下がる
といった悪循環を生みます。

よくある勘違い｜水を飲めば痩せる？
答えはNOです。

水にはカロリーはありませんが、

脂肪を直接燃やす
体重を落とす
といった作用はありません。

「水をたくさん飲んでいるのに痩せない」という人は、

👉 食事・運動・睡眠のどこかが崩れている

ケースがほとんどです。

水はあくまで ダイエットを支える土台であり、主役ではありません。

飲みすぎは逆効果？注意点
水は多ければ多いほど良い、というわけではありません。

過剰摂取で起こりうること
胃腸への負担
体のだるさ
電解質バランスの乱れ
特に、

短時間で大量に飲む
食事をほとんど摂らずに水だけ増やす
こうした飲み方はおすすめできません。

「喉が渇いたら飲む」＋「習慣的に少量ずつ」 これが基本です。

コーヒー・お茶は水分に含まれる？
これは非常によく聞かれる質問です。

結論
水・白湯：◎
カフェインレスのお茶：○
コーヒー・緑茶：△（摂りすぎ注意）
カフェインには利尿作用があるため、 水分補給としてはカウントしすぎない方が安全です。

目安としては、

1日の水分量の7〜8割は「水・白湯」

これを意識すると失敗しにくくなります。

痩せやすくなる水の飲み方【実践編】
朝起きてすぐ
コップ1杯（200〜300ml）
内臓を目覚めさせ、代謝スイッチを入れる
食事の前後
食前：飲みすぎない（100〜200ml）
食後：少量ずつ
満腹感をコントロールしやすくなります。

トレーニング中
一口ずつこまめに
汗量が多い場合は電解質も意識
まとめ｜水は「飲み方」と「量」がすべて
目安は 体重×30〜40ml／日
一気飲みせず、こまめに
水だけで痩せることはない
食事・運動とセットで考える
ダイエットは、 一つの正解にすがるほど失敗しやすくなります。

水分摂取も同じで、 正しく使えば武器になり、 間違えれば「やっているつもり」になります。

自分の体に合った量と飲み方を身につけることが、 遠回りしないダイエットの第一歩です。

※当ジムでは、食事・水分・運動を含めた 生活全体を管理するダイエットサポートを行っています。

「何が正しいのか分からなくなった」 そんな方は、一度ご相談ください。