「ダイエット中は間食NG？」
「間食したら太るのでは？」
ダイエットを始めると、
多くの人が間食＝悪いものと考えがちです。
しかし結論から言うと、
ダイエット中でも間食はOKです。
ただし、
何を食べるか
どのタイミングで食べるか
どれくらい食べるか
によって、
結果は大きく変わります。
この記事では、
ダイエット中の間食の考え方
太る間食と痩せる間食の違い
正しい取り入れ方
を解説します。
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間食＝太るは間違い？
間食で太るかどうかは、
間食そのものではなく“トータルの食事量”で決まります。
ダイエットの基本は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
です。
つまり、
間食してもカロリー内なら痩せる
間食しなくても食べ過ぎれば太る
というのが現実です。
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間食をした方がいいケース
実は、間食を入れた方がうまくいく人も多いです。
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① 空腹が強すぎる人
空腹が強すぎると
ドカ食い
食事の乱れ
につながります。
この場合は、
軽い間食を入れた方が安定します。
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② 食事間隔が長い人
朝と昼の間が長い
昼と夜が空きすぎる
こういった場合は、
エネルギー不足を防ぐためにも間食が有効です。
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③ トレーニングをしている人
運動をしている人は
エネルギー消費が多い
タンパク質の必要量が増える
ため、
間食で栄養補給をするのは合理的です。
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太る間食の特徴
間食で太る人には共通点があります。
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血糖値が上がりやすいもの
お菓子
ジュース
菓子パン
これらは
血糖値が急上昇
すぐに空腹になる
という流れを作ります。
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量がコントロールできない
「少しだけ」のつもりが
気づいたら食べすぎ
習慣化してしまう
このパターンも多いです。
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痩せる間食の選び方
間食は選び方次第で
ダイエットの味方になります。
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① タンパク質を中心にする
おすすめは
プロテイン
ゆで卵
ヨーグルト
鶏肉
タンパク質は
満腹感を高める
筋肉維持
に役立ちます。
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② 低脂質・低糖質を意識
脂質や糖質が多すぎると
カロリーオーバーになりやすいです。
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③ 量を決める
1回○○kcal
これだけと決める
といったルールを作ることが重要です。
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ダイエットで大切なのはコントロール
ダイエットで大切なのは
間食をやめること
ではなく
間食をコントロールすることです。
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まとめ
ダイエット中でも間食はOK
太るかどうかはトータルの食事量で決まる
タンパク質中心の間食がおすすめ
食べる量とタイミングが重要
ダイエットは
我慢ではなく調整です。
間食もその一つ。
禁止するのではなく、
使い方を覚えること。
それが続くダイエットにつながります。