「ダイエットには有酸素運動が必要？」
「走らないと痩せない？」
ダイエットといえば
ランニング
ウォーキング
バイク
といった有酸素運動をイメージする人も多いと思います。
しかし結論から言うと、
有酸素運動は必須ではありません。
ただし、
やった方がいい人
やらなくてもいい人
がはっきり分かれます。
この記事では、
有酸素運動の役割
ダイエットとの関係
正しい取り入れ方
を解説します。
—
有酸素運動の役割とは？
有酸素運動の主な目的は
カロリー消費です。
例えば
ウォーキング
ジョギング
サイクリング
などは、
比較的長時間行えるため
消費カロリーを増やすことができます。
—
有酸素運動だけで痩せるのか？
結論から言うと、
有酸素運動だけで痩せるのは効率が悪いです。
理由はシンプルで、
消費できるカロリーが限られている
継続が難しい
からです。
例えば、
30分のウォーキングで消費できるカロリーは
おおよそ100〜150kcal程度。
これは
おにぎり1個分にも満たないことが多いです。
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ダイエットの本質
ダイエットの基本は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
です。
そのため、
食事管理
生活習慣
が最も重要になります。
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有酸素運動をやるべき人
—
① 食事管理だけでは落ちない人
食事を整えても体重が落ちない場合、
消費カロリーを増やす手段として有効です。
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② 体脂肪をさらに落としたい人
ある程度絞れている人が
さらに体脂肪を落とす場合、
有酸素運動は効果的です。
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③ 日常の活動量が少ない人
デスクワーク中心など、
普段ほとんど動かない人は
有酸素運動で活動量を増やす価値があります。
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有酸素運動をやらなくてもいい人
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① 食事で調整できる人
食事管理で
カロリーコントロール
栄養バランス
ができている場合、
無理に有酸素運動を入れる必要はありません。
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② 筋トレを中心に行っている人
筋トレでも
消費カロリー
代謝向上
が期待できます。
そのため、
筋トレだけでもダイエットは可能です。
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有酸素運動の正しい取り入れ方
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① 無理のない頻度
週2〜3回
20〜30分
程度でも十分効果があります。
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② 継続できる方法を選ぶ
ウォーキング
軽いジョギング
自転車
など、
続けられるものを選ぶことが重要です。
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③ 日常に組み込む
一駅歩く
階段を使う
など、
日常の活動量を増やすことも有効です。
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まとめ
有酸素運動は必須ではない
ダイエットの基本は食事管理
必要に応じて取り入れるのが正解
継続できる方法が最も重要
ダイエットは
やるべきことを増やすことではなく、整えること。
有酸素運動もその一つです。
やるかやらないかではなく、
自分にとって必要かどうかで判断することが大切です。