「有酸素運動で筋肉はつく？」
「ランニングやウォーキングでも筋肉は増えるの？」
ダイエットや運動を始めた人がよく疑問に思うポイントです。
結論から言うと、
有酸素運動だけでは筋肉は大きくつきません。ただし、
条件によっては筋肉に良い影響を与えることはあります。この記事では、
有酸素運動と筋肉の関係
筋肉がつかない理由
筋肉をつけたい場合の正しい方法
を解説します。
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有酸素運動で筋肉はつくのか？
まず結論
NO（大きくはつかない）有酸素運動は
長時間
低〜中強度
で行う運動です。
一方で筋肉を増やすには
高い負荷（筋トレ）が必要—
なぜ有酸素運動では筋肉がつきにくいのか？
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① 負荷が足りない
筋肥大には
筋肉に強い刺激が必要ランニングやウォーキングでは、
負荷が低いため筋肥大しにくい—
② エネルギー消費が優先される
有酸素運動は
脂肪や糖をエネルギーとして使う運動そのため、
筋肉を増やすより消費に寄る—
③ 分解が進む可能性
長時間の有酸素運動では、
筋肉が分解されることもある特に
食事不足
長時間運動
の場合は注意が必要です。
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有酸素運動でも筋肉に効果があるケース
ここ重要
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① 初心者の場合
運動習慣がない人は、
軽い刺激でも筋肉が発達することがある—
② 下半身の持久力向上
ランニング
バイク
などは
下半身の筋持久力は向上する—
③ 筋トレと組み合わせた場合
有酸素＋筋トレこの組み合わせで
脂肪を落としながら筋肉維持ができる—
筋肉をつけたいなら何をすべき？
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① 筋トレを行う
高負荷トレーニングが必須—
② タンパク質を摂る
筋肉の材料—
③ 有酸素は補助として使う
脂肪燃焼・体力向上—
有酸素運動の正しい使い方
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① ダイエット目的
消費カロリーを増やす—
② 体力向上
心肺機能アップ—
③ 回復目的
軽い有酸素で血流改善—
よくある間違い
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有酸素だけで筋肉をつけようとする
非効率—
有酸素をやりすぎる
筋肉減少リスク—
食事を考えていない
効果が出ない—
まとめ
有酸素運動だけでは筋肉は大きくつかない
筋肥大には筋トレが必要
有酸素は補助として使う
組み合わせが最も効果的
筋トレと有酸素は
対立するものではなく役割が違うもの正しく使い分けることで、
効率よく体を変えることができます。