ダイエットがうまくいかない時、人はつい
「続かなかった」
「頑張りが足りなかった」
「途中で気が緩んだ」
という“始めた後”の問題として考えがちです。
たしかに、それも一因かもしれません。
しかし実際には、ダイエットがうまくいかない人ほど、
たとえば、
- 何を目指すのか曖昧なまま始める
- 生活に入らないやり方を選ぶ
- 気合いがある日を基準にする
- 崩れる前提を持たずに始める
こうした状態でスタートすると、最初は頑張れても、
つまり、続かなかったのではなく、続きにくい形で始めていたとい
この記事では、ダイエットがうまくいかない人に多い“
ダイエットは「始めた後」より「始め方」でかなり決まる
まず知っておきたいのは、
もちろん、行動することは大切です。
しかし、どれだけ頑張っても、
たとえば、
- 毎日1時間運動しようと決める
- 甘いものを完全禁止にする
- 外食をゼロにする
- 1ヶ月で大きく落とそうとする
こうした始め方は、
ただし、普通の生活の中ではかなり続きにくいことが多いです。
だからこそ、ダイエットがうまくいく人は、
ダイエットがうまくいかない人ほど、
たとえばダイエットが止まった時、
- 運動を休んでしまった
- 外食で食べすぎてしまった
- 甘いものを我慢できなかった
- 週末に崩れてしまった
こうしたことを失敗だと感じて、
しかし実際には、その行動そのものよりも、
つまり、失敗は始めた後に起きたように見えて、
だからこそ、ダイエットがうまくいかない時ほど、
ダイエットがうまくいかない人に多い「始める前の失敗」
1. 目的が曖昧なまま始めている
まず多いのがこれです。
- 何となく痩せたい
- とりあえず体重を落としたい
- そろそろまずい気がする
もちろん、きっかけとしては十分です。
ただし、目的が曖昧なままだと、
たとえば、
- 健康診断の数値を改善したい
- お腹周りをすっきりさせたい
- 疲れにくい体になりたい
- 服をきれいに着たい
- 将来の体力低下を防ぎたい
こうした目的がはっきりしている人ほど、迷いにくいです。
目的が弱いと、頑張る理由も弱くなります。
その結果、少し崩れただけで止まりやすくなります。
2. 理想の自分を基準にしている
次に多いのが、今の自分ではなく“理想の自分”
- 毎日自炊する
- 毎日運動する
- お酒をやめる
- 仕事後もちゃんと動く
理想としては素晴らしいです。
でも、今までそうしていなかった人が、
このズレがあると、始めた瞬間から苦しくなります。
大事なのは、理想の生活をいきなり再現することではなく、今の生
3. 崩れない前提で始めている
これもかなり多いです。
- 外食しない前提
- 疲れない前提
- 飲み会がない前提
- 忙しくならない前提
- 気分が落ちない前提
でも現実には、予定は崩れます。
疲れる日もありますし、外食もあるし、
その前提を持たずに始めると、1回崩れた時に
「もうダメだ」
となりやすいです。
ダイエットは、崩れない人が成功するのではなく、崩れても戻れる
4. “何をやるか”ばかり考えている
さらに多いのが、行動だけを決めて設計を決めていないことです。
- 何を食べるか
- 何の運動をするか
- 何回やるか
- 何kg落とすか
もちろんこれも大事です。
ただ、それ以上に大事なのは、
- いつやるか
- どこで崩れやすいか
- どうやったら止まりにくいか
- 続けやすい基準は何か
こうした設計の部分です。
ここを考えずに始めると、
5. きつい方が正しいと思っている
また、頑張る人ほどつい
「楽なやり方では変わらない」
「きつい方が正しい」
と思いやすいです。
でも、きつさと結果は必ずしも一致しません。
- 食事を減らしすぎる
- 運動を詰め込みすぎる
- 我慢を強くする
- 完璧を求める
こうしたやり方は、短期では頑張れても、
E-Fitnessでも、
必要なのは、きつい方法ではなく、続いて結果になる方法です。
始める前の失敗を減らすだけで、
ここで大事なのは、
むしろ大切なのは、
たとえば、
- 何のために痩せたいのかを明確にする
- 今の生活でできる基準にする
- 崩れる日がある前提で考える
- できることを絞って始める
こうしたことを決めておくだけでも、
最初に難しくしすぎないこと。
それだけでもダイエットの流れは大きく変わります。
始める前に見直したいこと
1. 何のためにやるのかを言葉にする
まずはここです。
- 痩せたい理由
- 変えたいこと
- どうなれたらうれしいか
これを言葉にするだけでも、途中でブレにくくなります。
2. 今の生活でできる基準に下げる
次に、今の自分でできることを基準にしないと、
- 毎日運動 → 週2回
- 完全禁止 → 回数を減らす
- 1時間やる → 10分でもやる
この方がずっと強いです。
3. 崩れた日のルールを決めておく
さらに、調子がいい日のルールだけでなく、
- 外食した日は食後の間食をやめる
- 運動できない日は早く寝る
- 食べすぎた翌日は普通に戻す
- 疲れた日は軽くつなぐ
こうしたルールがあると、止まりにくくなります。
4. “続ける前提”で始める
そして一番大事なのがここです。
ダイエットは「今だけ頑張るもの」ではなく、
だからこそ、始める前に考えるべきなのは
「この方法で痩せるか」
より
「この方法は続くか」
です。
ダイエットは気合いより設計で決まる
ダイエットを始める時は、
もちろん、その気持ちは大事です。
ただし、気合いはずっと続くものではありません。
疲れる日もあれば、予定が崩れる日もあり、
だからこそ、うまくいく人ほど気合いに頼りすぎず、
- 毎日ではなく週2回から始める
- 完全禁止ではなく回数を減らす
- 崩れた翌日に戻す前提で考える
こうした設計があると、
ダイエットは、強く始めることより、
うまくいく人は、始める前に何をしているのか
うまくいく人は、特別に意志が強いわけではありません。
むしろ、始める前に少しだけ準備がうまいです。
たとえば、
- 目的をはっきりさせる
- 生活に入る基準で決める
- 崩れる前提を持つ
- できることを絞る
- 気合いではなく仕組みで動く
この違いはかなり大きいです。
つまり、うまくいく人は「頑張れる人」ではなく、止まりにくい始
福岡のパーソナルトレーニングジムで見直しやすいこと
自己流でダイエットを始めようとすると、
- 自分に合う目標設定
- 生活に合う頻度
- 崩れやすいポイント
- 続けやすい食事の考え方
- 止まりにくい設計
こうしたことが整理しにくいです。
福岡のパーソナルトレーニングジムでは、
- 始め方
- 目標の立て方
- 食事と運動の優先順位
- 生活とのバランス
- 続けやすい設計
こうした部分を整理しやすくなります。
特に、ダイエットがうまくいかない人ほど必要なのは、
まとめ｜ダイエットがうまくいかない人ほど、
ダイエットがうまくいかない時、
しかし実際には、失敗はもっと前、
見直したいのは、
- 目的が曖昧なまま始めていないか
- 理想の自分を基準にしていないか
- 崩れない前提で始めていないか
- やることばかり見て設計を見ていないか
- きつい方が正しいと思っていないか
こうした点です。
E-Fitnessでは、
ダイエットがうまくいかないと感じている方こそ、
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