BCAAとEAA | E-Fitness
E-fitnessブログ

BCAAとEAA

皆さまこんにちは。

E-Fitness トレーナーの日越です。

 

 

はい。

では本題です。

 

ダイエット中や増量中はもちろん

日常的な生活を送る方もタンパク質の

存在は欠かせません。

 

お食事でしっかり摂取できている方は

良いですが、そうでない方は筋肉の保護や

成長はもちろん体調に影響がでる可能性も

あるため注意が必要です。

 

最近ではプロテインの購入者や利用者が

ものすごく増えましたね。

ボディメイクや必要な栄養素である認識が

高まりとても嬉しいです。

 

そんななか最近ではクレアチンや

グルタミン、EAA、BCAAと少し

聞き慣れないサプリメントにも目を

向けて利用される方も増えています。

 

筋肉の成長に欠かせないアミノ酸として

BCAAがまず挙げられます。

 

そもそもアミノ酸とはタンパク質を構成

する最小単位となります。

よって筋肉を構成するタンパク質はアミノ酸

から成り立つといえます。

 

トレーニング中にはエネルギー源である

グリコーゲンが消費されると筋肉内の

BCAAが筋肉を動かすエネルギーとして

消費されます。

 

なのでトレーニング前やトレーニング中に

補給することで血中のアミノ酸濃度を

高めて筋分解を防いでくれます。

 

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は

バリン、ロイシン、イソロイシンの総称で

主な効果は、

①筋肉の分解の抑制

②筋タンパク質合成の促進

③筋グリコーゲンの回復促進

④疲労軽減

 

などが挙げられます。

 

その上位相互として

EAAが存在します。

 

EAAはBCAAも含めた

必須アミノ酸9種類の総称です。

必須アミノ酸は通常体内では生成が

できないため食事から摂取する必要が

あります。

 

通常プロテインにそもそも含まれる

ものですが吸収効率がアミノ酸の

方が早いので1日の生活の中で

使い分けができると良いですね。

 

特に寝起きやトレーニング前、最中の

摂取がおすすめです。

 

ただ全部をうまく使えば良いですが

やや値がはるためまずはプロテインから

始めて必要に応じて購入を検討すると

良いかも知れませんね😊

 

本日も最後までお読みいただき

ありがとうございました!