こんにちは、E-Fitnessです！

ダイエットと聞くと、まず思い浮かぶのは「食事制限」や「運動」ではないでしょうか？

もちろんそれらは欠かせない要素ですが、実はもうひとつ、見落とされがちな超重要ポイントがあります。

それが 「水分補給」 です。

今回は、「なぜ水がダイエットに効果的なのか？」「どれくらい・いつ飲めばいいのか？」など、実践に役立つ知識をわかりやすく解説します！

◆ なぜ水がダイエットに効くのか？

実は水をしっかり摂ることで、ダイエットの効率が大きく変わります。その理由はこちら：

1. 代謝を高める

体は水分が足りていないと代謝が落ちます。逆に、しっかり水分があると脂肪燃焼もスムーズになります。

2. 老廃物の排出を助ける

むくみや便秘に悩んでいる方も多いのでは？水分をしっかり摂ることで体内の余分な塩分や老廃物がスムーズに排出されやすくなります。

3. 空腹感を抑える

「なんとなくお腹空いたかも…」と思っていたら、実は喉が渇いていただけだった！なんて経験、ありませんか？

水をこまめに飲むことで無駄な間食を防ぐことができます。

◆ どれくらい飲めばいいの？

一般的な目安は、体重×30ml と言われています。

たとえば、体重60kgの人なら

→ 60kg × 30ml ＝ 1800ml（＝1.8L） が1日の目安です。

もちろん、食事や果物からも水分は摂れていますが、それとは別に 1.5〜2L程度の水 を意識して飲めるとベストです。

◆ 飲むタイミングも重要！

水は「ただ飲めばいい」というわけではありません。

タイミングによって、その効果をより高めることができます。

• 起床後すぐ：寝ている間に失った水分を補給し、体を目覚めさせる

• 食事の15〜30分前：食べ過ぎを防ぐ効果あり

• トレーニング前後：体温調整・パフォーマンス維持・回復サポートに

こまめに飲むのがポイントです！

◆ よくある質問

Q. 水を飲みすぎると太るって聞いたんですが？

→ 一気に大量に飲まない限り、余分な水分は尿として排出されます。太ることはありません。

Q. お茶やコーヒーでもいいですか？

→ カフェインの利尿作用で逆に水分が出てしまうことがあるので、基本は「純粋な水」がベストです。

◆ まとめ

水は、最も身近で、最もお金がかからないダイエットサポーターです。

しかも、正しく摂れば代謝アップ・むくみ改善・食欲コントロールと、良いこと尽くし！

ダイエットがなかなかうまくいかないなと感じている方こそ、

「食事・運動」に加えて、「水の飲み方」もぜひ見直してみてくださいね。

あなたの努力が、もっと結果につながりますように！