「これは食べちゃダメ」

「これを食べると太る」

そんな言葉に振り回されて、食事を我慢するのはもう終わりにしましょう。

結論を言うと、ダイエット中に食べてはダメなものは存在しません。

ただし「何を選んで、どう食べるか」には優先順位があります。

食に支配されるな。食を支配しろ。

甘いお菓子も、揚げ物も、ルールを守って適度に食べれば問題ありません。

問題なのは、

✅ 何も考えずに食べ続けること

✅ 自分でコントロールできないこと

です。

ダイエットは「食事制限ゲーム」ではありません。

あなたの体をつくるのは、あなたの選択です。

食べない勇気より、選ぶ勇気を持ってください。

効率を考えると避けたいもの

とはいえ、体脂肪を減らすスピードを上げたいなら

下のようなものは極力減らすべきです。

・油で揚げたスナックやファストフード

・砂糖たっぷりのスイーツ

・ジュースなどの甘い飲み物

→ 食欲を増やすわりに栄養価が低く、体に残りやすい

「絶対ダメ」ではないですが、頻度を減らすだけで体は変わります。

体づくりに必要な栄養素を優先しよう

食べないリスクは

✅ 筋肉量が減る

✅ 代謝が落ちる

✅ 続かなくなる

ことです。

優先的にとってほしい栄養素と食材

✅ たんぱく質 → 鶏むね肉、魚、卵、納豆

✅ 食物繊維 → 野菜、きのこ、海藻、玄米

✅ 良質な脂質 → 青魚、ナッツ、アボカド

✅ ビタミン・ミネラル → 果物、緑黄色野菜

「食べるからこそ変わる」

これを忘れないでください。

まとめ：食べる選択を、間違えなければいい

ダイエットは「禁止リスト」を作るものではありません。

何を食べるかを決めるのは、あなた自身です。

モチベーションに頼らずに、日常の選択を変える。

それだけで体はちゃんと変わっていきます。