ダイエット中、「魚ってヘルシーそうだけど、実際どうなの？」と感じたことはありませんか？

今回は、魚がダイエットに与える影響や、おすすめの食べ方・注意点についてわかりやすく解説します！

■ 魚はダイエットに向いている！

結論から言うと、魚は非常にダイエット向きの食材です。

その理由は、大きく分けて3つ。

① 高たんぱく・低脂質な種類が多い

例えば、タラやカレイ、マグロの赤身などは脂質が少なく、たんぱく質が豊富。

筋肉を維持しながら脂肪を落としたい人にはピッタリです。

② 良質な脂「EPA・DHA」が豊富

青魚（サバ・サンマ・イワシなど）に含まれる脂は「太りにくい脂」とも言われる不飽和脂肪酸。

中性脂肪を減らす働きや、代謝アップ、さらにはメンタル安定のサポートもあると言われています。

③ 消化が早く、胃腸に優しい

魚は肉に比べて消化にかかる負担が少ないため、夜ごはんにもおすすめです。

「寝る前は軽めにしたいけど、たんぱく質は摂りたい」そんなときに大活躍します。

■ 魚を食べるときの注意点

いくら魚が良いといっても、食べ方には注意が必要です。

● 揚げ物は控えめに

フライや天ぷらは脂質が多くなるため、焼き・蒸し・煮るがおすすめ。

● 味付けに気をつけよう

照り焼きや味噌煮は糖質や塩分が高くなることも。シンプルな塩焼きやホイル焼きなどを中心に。

● 鮮度が大事！

お刺身を食べるときは、鮮度や保管状態に注意しましょう。安全第一で。

■ おすすめの魚ランキング（ダイエット向け）

ランク 魚の名前 ポイント

1位 タラ 低脂質＆高たんぱく。クセもなく使いやすい！

2位 サバ EPA・DHAが豊富。味も満足感あり◎

3位 マグロ赤身 高たんぱくで脂質控えめ。刺身・焼き物どちらもOK！

4位 鮭 ビタミンB群やアスタキサンチンも豊富で美容にも◎

5位 イワシ 小さい体に栄養たっぷり。安くて続けやすい！

■ まとめ

魚は、ダイエット中でも満足感を得ながら健康的に痩せたい人にぴったりの食材です。

肉とバランスよく取り入れることで、食事のバリエーションも広がります。

「無理な食事制限じゃなく、体が喜ぶ食事を選ぶ」

それが、E-Fitnessが大切にしている考え方です。

次回の買い物では、ぜひ魚売り場にも立ち寄ってみてくださいね🐟