「最近、疲れやすくなった」「昔より痩せにくい」――そんな悩みを感じていませんか？

実は、40代を過ぎると筋肉量は年々減少し、基礎代謝が落ちることで太りやすく、体力も低下します。

この悪循環を防ぐキーワードが “貯筋” です。

今日は、40代から始めるべき筋トレ習慣と、その効果についてお伝えします！

なぜ40代は筋肉が減りやすいのか？

人は30代を過ぎると、加齢によって筋肉量が自然と減っていきます。そのスピードは年に約1％。

さらに、デスクワークや家事などで体を動かす機会が減り、栄養バランスが偏ると、筋肉の減少は加速します。

筋肉が減ると基礎代謝も低下し、太りやすく・疲れやすい体質に…。

**「食べていないのに太る」「ダイエットしても痩せない」**という悩みの原因はここにあります。

“貯筋”という考え方とは？

“貯筋”とは、将来の健康と生活のために筋肉を「貯める」習慣のこと。

お金を銀行に貯めるように、筋肉を体に貯えることで、健康寿命を延ばし、見た目も若々しく保てるのです。

• ロコモ予防（寝たきり防止）

• 姿勢改善・肩こり腰痛対策

• 基礎代謝アップで太りにくい体に

• 10年後も好きなことを楽しめる体力

40代は「まだ大丈夫」ではなく、今が最後のチャンスです。

40代から始めたい筋トレのポイント

• 週2～3回でOK

→ 1回30分～1時間の筋トレで十分。

• 大筋群を鍛える種目を優先

→ スクワット（下半身）・腕立て伏せ（胸・腕）・プランク（体幹）

• フォーム重視でケガ防止

→ 無理な重量や回数はNG。正しいフォームが最優先。

• タンパク質をしっかり摂取

→ 目安は「体重×1g～1.5g」。鶏むね肉・魚・卵・プロテインがオススメ。

続けるためのコツ

• 一人でやらない

→ 自宅やジムで自己流だと続かない。パーソナルで習慣化が近道。

• 完璧を目指さない

→ 「常に100点」じゃなく「常に100％の努力」でOK。

• モチベーションより環境

→ 人はやる気より環境に左右されます。ジムに通うこと自体を仕組みに。

まとめ

40代からのカラダ作りで大切なのは、無理な食事制限や一時的な努力ではなく、“筋肉を貯める”という長期的な視点です。

今から始めれば、10年後の自分は確実に違います！

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