「今度こそ痩せる！」と始めたダイエット、いつの間にかやめてしまっていませんか？

さらに、頑張って痩せてもリバウンドしてしまう…そんな経験を繰り返していませんか？

結論から言うと、ダイエットが続かない原因は「やり方」ではなく「考え方と習慣」にあります。

この記事では、続かないダイエットをやめて、リバウンドしないための5つの方法をお伝えします。

なぜダイエットは続かないのか？3つの原因

ダイエットが続かないのは、あなたの意思が弱いからではありません。

多くの人が挫折する原因は、以下の3つです。

1. 無理な食事制限

「炭水化物抜き」「1日サラダだけ」など、極端な食事制限をしていませんか？

短期間で体重は落ちますが、体は飢餓状態になり、脂肪を溜め込みやすくなるためリバウンドの原因になります。

2. 過度な運動

毎日ハードなトレーニングや長時間の有酸素運動をしても、続きません。

そもそも運動は「消費」より「習慣」が大切。一時的な過剰運動は、怪我や疲労のリスクも高いです。

3. モチベーション頼りの方法

「やる気が出たらジムに行く」「気分が乗ったら食事制限」では、続きません。

モチベーションは一時的な感情。大切なのは、やる気に関係なく「やる仕組み」を作ることです。

リバウンドしないために必要な考え方

食に支配されるな、食を支配しろ

食べてはいけないものは存在しません。

大切なのは、食事をコントロールできる力をつけることです。

糖質制限もファスティングも一時的な手段でしかありません。

「コントロールできる自分」を作ることが、リバウンドしない鍵です。

常に100点ではなく、常に100%を目指す

「今日はお菓子を食べた…もうダメだ！」

そんな完璧主義がダイエットを失敗させます。

100点を取ることではなく、毎日自分にできる100%を積み重ねることが大切です。

続けられるダイエットのための5つの方法

1. 無理のない食事管理

・3食しっかり食べる

・たんぱく質を意識する

・おやつを完全NGにしない

これだけで大丈夫。完璧な食事制限は不要です。

2. 週2〜3回の筋トレ習慣

筋トレは、代謝を上げ、痩せやすい体を作る最短ルート。

週2〜3回、1回30〜60分で十分。続けやすさ重視でOKです。

3. 環境を変える（ジムや仲間）

「続ける」最大の秘訣は、環境に頼ることです。

一人で頑張るより、ジムや仲間がいる方が圧倒的に成功率が上がります。

4. 記録をつけて振り返る

体重や食事、運動内容を記録すると、やる気が継続しやすくなります。

「昨日より良い自分」を確認できることがモチベーションになります。

5. プロのサポートを受ける

正しい知識、続けるための仕組みを作るには、パーソナルジムの活用が一番の近道。

あなたに合った方法で習慣を作れば、リバウンドとは無縁になります。

「続ける」ことが最強のダイエット成功法

どんなに優れたダイエット方法でも、続かなければ意味がありません。

だからこそ、「やりやすい・無理がない・環境を整える」ことが成功のカギです。

まとめ：今すぐできる行動3つ

1. 無理なダイエットをやめる

2. 習慣化を意識する

3. サポート環境に身を置く

「続かないダイエット」から抜け出したいなら、あなたが続けやすい仕組み作りを始めましょう。

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