「最近、階段を上るだけで疲れる」「昔より体力がなくなった」そんな不安を感じていませんか？

その原因のひとつが筋肉量の減少です。そして、このまま放置すると将来の健康寿命に大きな影響を与えます。

そんなあなたに知ってほしいのが、“貯筋”という考え方。

これは、お金を貯めるように、将来のために筋肉を今から貯めておく習慣のことです。

貯筋とは何か？

貯筋とは、将来の健康や生活の質を守るために筋肉を増やし、維持していくこと。

日本では「貯金」になぞらえて使われる言葉で、特に40代以降の方に必須の習慣とされています。

なぜなら、人は30代をピークに筋肉量が減り始め、1年で約1％ずつ筋肉が減少すると言われています。

放っておくと、60代では20代の頃と比べて筋肉量が30％以上減ることも珍しくありません。

なぜ40代からの貯筋が重要なのか

• 生活習慣病リスクの低下

筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、血糖値や代謝に深く関わっています。筋肉量を維持すれば、糖尿病・肥満・高血圧のリスクを下げられます。

• 転倒・骨折の予防

下半身の筋力低下は、転倒や骨折の大きな原因。寝たきり予防のためにも、早めの対策が必要です。

• 疲れにくい体をつくる

筋肉があると、同じ動作でも体への負担が減ります。「疲れにくい体」は仕事や趣味のパフォーマンスを支えます。

筋肉が減るとどうなる？健康リスクとデータ

筋肉量が減ると、基礎代謝が下がり、太りやすく・疲れやすく・血糖値が上がりやすい体質になります。

さらに、筋肉は体を動かすだけでなく、熱をつくり免疫を保つ役割もあるため、筋肉の減少は免疫力低下にも直結します。

今日からできる貯筋の始め方

1. まずは週2回の筋トレから

いきなり毎日ジムは不要。週2回・1回30分の筋トレでも十分効果があります。

おすすめはスクワット・腕立て・プランクなど、自重でできる種目です。

2. 食事で筋肉を守るポイント

• 1日あたり体重×1.2〜1.5gのたんぱく質を目安に

• 鶏むね肉・魚・卵・豆類をバランスよく

• 過度な糖質制限は逆効果。エネルギー不足は筋肉を減らします。

続けるためのコツ【モチベーションに頼らない方法】

筋トレは「やる気」で続けるものではありません。

ポイントは仕組み化です。

• ジムに通う曜日・時間を固定する

• トレーナーと一緒に計画を立てる

• 成果を記録して見える化する

「貯筋」は、将来のあなたを守る最高の投資です。

始めるのに遅すぎることはありません。

私たちE-Fitnessでは、40代からでも無理なく続けられるマンツーマン指導を行っています。

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