「ダイエットを始めたいけど、筋トレと有酸素運動、どっちをやった方がいいの？」

この質問は、ジムに来られるお客様からも本当によく聞きます。

結論から言うと、どちらも大切ですが、優先すべきは筋トレです。

理由と効果的な組み合わせ方を、わかりやすく解説します。

筋トレの特徴とメリット

筋トレの最大の魅力は、**「基礎代謝を上げることができる」**点です。

• 筋肉量が増える → 基礎代謝UP → 痩せやすい体質に

筋肉はエネルギーを消費するため、増えるほど太りにくくなります。

• リバウンド防止につながる

食事制限だけで痩せると、筋肉も落ちてしまい、リバウンドしやすい状態に。筋トレはそのリスクを防ぎます。

• 見た目を変える唯一の方法

体重が減っても、筋肉がなければ「だらしない体型」に。引き締まった体を作るなら筋トレは必須です。

注意点：1回で劇的に痩せることはありません。継続が鍵です。

有酸素運動の特徴とメリット

有酸素運動といえば、ウォーキングやランニング、バイクなど。

一番の特徴は、**「その場でカロリーを消費できる」**ことです。

• 即効性がある

走った分だけエネルギーを使うので、「消費カロリーを増やしたい」人に最適です。

• 健康面でのメリット大

心肺機能の強化、ストレス解消、血流改善など、体への良い影響が多いのが特徴。

• 始めやすい

特別な器具も不要。外を歩くだけでOK。

注意点：やりすぎると筋肉を分解してしまい、基礎代謝が下がる恐れがあります。

ダイエットにはどっちが良い？【結論】

「筋トレを優先し、余裕があれば有酸素をプラス」

これがベストな選択です。

なぜなら、ダイエットの本質は「体脂肪を落とし、筋肉を残す」こと。

筋トレで筋肉を守りながら、有酸素でカロリー消費を加えれば、効率よく脂肪を減らせます。

実践ポイント：筋トレと有酸素の組み合わせ方

• 時間がない人

→ 週2〜3回、筋トレのみでOK！

• 時間に余裕がある人

→ 筋トレ後に20分の有酸素運動を追加すると脂肪燃焼効果が高まります。

• 食事管理を忘れない

運動だけで痩せるのは難しい！食事の見直しもセットで行いましょう。

• 筋トレ → 基礎代謝UP・リバウンド防止・体型を整える

• 有酸素 → カロリー消費・健康維持

• 最強のダイエットは「筋トレ＋有酸素＋食事管理」

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