「腹筋を割りたい！」

この気持ち、めちゃくちゃわかります。

SNSや雑誌で見る“シックスパック”ってカッコいいですよね。でも実は…腹筋を割るためには「腹筋だけやってもダメ」って知ってましたか？

今日は、ジムトレーナーが【腹筋を割るために必要なこと】をわかりやすく解説します。

読むだけで、もう失敗しません！

腹筋を割るために知っておくべきこと

実は、腹筋って誰でもすでにあるんです。

「えっ？じゃあなんで見えないの？」って思いますよね。

理由はシンプルで、脂肪で隠れているから！

腹筋が見える条件は「体脂肪率が低いこと」です。

目安はこのくらい↓

• 男性：10〜12％以下

• 女性：18〜20％以下

これを聞くと「じゃあ、腹筋100回やればいいんでしょ？」と思うかもですが…

答えはNO！

腹筋運動だけでは体脂肪は減りません。

腹筋を割るために必要な3つのポイント

① 食事管理が最重要

腹筋を割る一番のカギは 食事 です。

トレーニングよりも食事。ここは覚えておきましょう。

ポイントは3つ：

• カロリーを消費より少なくする

• タンパク質をしっかり摂る（体重×1.6〜2.0g）

• 糖質・脂質を減らしすぎない

「糖質カットダイエットで痩せる！」って聞いたことありますよね？

でも、糖質を極端に減らすと筋肉も減っちゃうし、続かないんです。

大事なのはバランス。

② トレーニングは腹筋だけじゃない

「毎日腹筋100回やってます！」

よく聞きますが…これ、効率悪いです。

なぜなら、腹筋を割るには 脂肪を落とすことが最優先 だから。

そのためには、消費カロリーを増やす必要があります。

なので…

• 脚（スクワット）

• 背中（デッドリフト）

• 胸（ベンチプレス）

こういう 大きな筋肉を使うトレーニング が最強です。

もちろん腹筋トレーニングも必要ですが、「仕上げ」くらいのイメージでOK！

③ 生活習慣と継続

これも超大事。

• 睡眠不足 → 食欲爆発

• お酒 → 脂肪の大敵

• ストレス → ドカ食いの原因

腹筋を割るのに「モチベーションはいらない」です。

大事なのは 仕組み と 習慣化。

毎日の小さな積み重ねで、確実に変わります。

腹筋を割るためのおすすめメニュー

「じゃあ、どんなトレーニングをすればいいの？」という方へ、これをやればOK！

• スクワット（下半身＋全身）

• デッドリフト（背中＋お尻）

• プランク（体幹）

• レッグレイズ（下腹部）

• HIITトレーニング（脂肪燃焼）

※ポイント：フォーム重視で！回数より質が大事。

よくある質問

Q：腹筋は毎日やるべき？

A：毎日はNG。2〜3日に1回でOK！

Q：プロテインは必要？

A：食事で足りないなら飲みましょう。食事優先です！

Q：1ヶ月で腹筋は割れますか？

A：正直、ほとんどの人は無理です。まずは3ヶ月〜半年を目安に。

• 腹筋を割る＝体脂肪を落とす

• 食事7割・筋トレ3割

• 継続が最強の武器

「腹筋を割る」って聞くと大変そうですが、正しい方法なら誰でもできます！

まずは 食事と生活習慣を整えるところから 始めましょう。

✅ 次にやること：

1. タンパク質を意識した食事を今日からスタート

2. 週3回の筋トレ習慣を作る

3. 体重よりも「体脂肪率」を見る

🔥 このブログを読んで「腹筋割りたい！」って思ったら、

E-Fitnessで一緒にやりませんか？