「筋トレを始めたいけど、重たいウェイトでやるのが正解？それとも軽めでたくさんやった方がいい？」

ダイエットを目的にトレーニングを始めた方から、よくいただくご相談です。

実は、「高重量」と「高回数」にはそれぞれ役割があり、

痩せたい人ほど、目的に応じた使い分けが重要です。

この記事では、福岡で3店舗展開するパーソナルジム「E-Fitness」の視点から、

ダイエットに効果的なトレーニング方法をわかりやすく解説していきます。

結論：まずは高回数、慣れたら高重量も取り入れるのが◎

ダイエット初心者の方は、軽めの負荷で高回数を目安に行うトレーニングから始めるのがおすすめです。

ただし、ある程度筋トレに慣れてきたら、高重量トレーニングも取り入れることで代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

理想は、「高回数で脂肪を燃やしつつ、高重量で筋肉を育てる」バランス型。

この2つの特性を理解して、あなたに合ったトレーニングを選びましょう！

高重量トレーニングとは？

▶ 特徴

• 重たい重量（自分の限界の80％以上）で、1セット5〜8回程度を目安に行う

• 主に筋力向上・筋肥大（筋肉を大きくする）が目的

• 消費カロリー自体は少ないが、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がる

▶ メリット

• 筋肉量の増加 → 基礎代謝アップ → 太りにくい体へ

• 成長ホルモンの分泌促進 → 脂肪燃焼もサポート

• ボディラインを引き締める効果が高い

▶ デメリット

• 初心者にはフォームや呼吸が難しい

• 間違ったやり方で行うとケガのリスクが高い

• 筋肉痛や疲労感が強く残ることも

高回数トレーニングとは？

▶ 特徴

• 軽めの重量で、1セット15〜20回以上の回数を目安に行う

• 筋肉の持久力向上や、脂肪燃焼が主な目的

• 有酸素運動に近い効果もあり、運動中の消費カロリーが高い

▶ メリット

• 脂肪を効率よく燃やせる

• トレーニング初心者でも取り組みやすい

• 正しいフォームを習得しやすく、ケガのリスクも低い

▶ デメリット

• 筋肉量アップの効果は限定的

• 効果が出るまでに時間がかかることも

• 慣れてくると刺激が弱くなりやすい

ダイエットに向いているのはどっち？

比較項目 高重量 高回数

消費カロリー △ ◎

筋肉の発達 ◎ △

ケガのリスク 高い 低い

初心者向き ✕ ◎

ダイエット効果 長期的に◎ 短期的に◎

▶ 初心者〜中級者の流れ（目安）

1. 最初の1〜3ヶ月：高回数トレーニング

　→ フォーム習得・脂肪燃焼・運動習慣の定着

2. 3ヶ月以降：高重量トレーニングも週1〜2回追加

　→ 筋肉量増加・代謝アップ・リバウンド予防

トレーナーからのアドバイス

トレーニングにおいて最も大切なのは、「今の自分に合った負荷を選ぶこと」です。

筋トレは正しいフォーム・呼吸・休憩のタイミングが揃って初めて効果を発揮します。

特に高重量を扱う場合は、自己流ではなく専門家のサポートを受けることを強くおすすめします。

E-Fitnessでは、あなたの体力・目標・生活リズムに合わせたプランを作成し、

「結果を出しながら無理なく続ける」ことをサポートしています。

• ダイエット初心者には、高回数トレーニングが基本

• 高重量は中級者以降、代謝アップのために取り入れると効果的

• 両方の特性を活かしたバランスの良いメニューが理想

筋トレは、体を変えるだけでなく、心も前向きに変えてくれるもの。

ぜひあなたも、自分に合った方法で楽しくダイエットを進めていきましょう！

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「自分に合った負荷ってどう見極めるの？」

「正しいフォームがわからない…」

そんな方は、まずは一度ご相談ください。

E-Fitnessでは、プロのトレーナーがマンツーマンでサポートします。