お盆休みは、家族や親戚、友達と食事を囲む機会が増えますよね。そんな時に必ずと言っていいほど出る話題が「体型」「健康」「ダイエット」。

せっかくなら、その場でちょっと自慢できて、しかも実生活に役立つダイエット雑学を知っておきたくありませんか？

この記事では、パーソナルジムE-Fitnessのトレーナーが、お盆シーズンにぴったりな“食べながら盛り上がる”ダイエット豆知識を5つご紹介します。

ぜひ今年のお盆は、知識でも会話でも一歩リードしましょう！

1. 夏は代謝が落ちる？実は冬の方が消費カロリーが高い

「夏は汗をかくから痩せやすい」というイメージ、ありませんか？

実はそれ、ちょっと誤解です。人間の基礎代謝は、寒い季節の方が高くなります。

理由はシンプルで、冬は体温を保つためにエネルギー（カロリー）を多く消費するから。

一方、夏は気温が高く体温維持にあまりエネルギーを使わないため、基礎代謝はやや低めになります。

つまり、夏に痩せやすいと感じるのは「汗をかいている」だけで、実際の消費カロリーは冬より少ないことも。

お盆の時期こそ、食べ過ぎに気をつける必要があるんです。

2. 焼肉は太る？食べ方次第でダイエット向きに変身

お盆や正月といえば焼肉やBBQ！

「お肉は太るから…」と敬遠する人もいますが、実は選び方と食べ方次第ではダイエットに向いています。

ポイントは以下の3つ。

1. 部位選び：赤身肉やタンは高タンパク・低脂質でおすすめ。カルビやバラは脂質が多いので控えめに。

2. 一緒に食べる物：サンチュやキムチ、焼き野菜を合わせることで消化も助かり、食べ過ぎ防止に。

3. 味付け：タレより塩やレモンを選ぶことで糖質をカット。

これだけで、同じ焼肉でも摂取カロリーはかなり変わります。

3. ビールよりハイボールが低カロリー

お盆の乾杯といえばビール！

でも、カロリーを気にするならハイボールがおすすめです。

• ビール350ml … 約140kcal

• ハイボール（ウイスキー＋ソーダ） … 約70kcal

単純にカロリーだけで見れば、同じ量でおよそ半分。

ただし、アルコールは代謝を一時的に下げるため、飲みすぎれば同じこと。

**「1杯目ビール→2杯目からハイボール」**という切り替えが、無理なく楽しむコツです。

4. ご飯を冷やすと太りにくい？レジスタントスターチの秘密

夏場に食べたくなる冷やし茶漬けや寿司。実はこれ、ダイエットにちょっと有利なんです。

炊き立てのご飯を冷やすと「レジスタントスターチ」という成分が増えます。

これは“消化されにくいでんぷん”で、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪として蓄積されにくくしてくれる働きがあります。

もちろん食べすぎはNGですが、「冷やご飯＋魚や野菜」という組み合わせは、暑いお盆時期の軽食にぴったりです。

5. 満腹感は遅れてやってくる！20分ルールで食べ過ぎ防止

お盆のご馳走を前にすると、つい夢中で食べてしまいますよね。

でも実は、満腹中枢が働くのは食事開始からおよそ20分後。

つまり、早食いすると脳が「お腹いっぱい」と感じる前に食べ過ぎてしまうのです。

一口ごとによく噛む・会話を楽しみながら食べるだけで、自然と食べる量は減らせます。

「少し物足りないな…」くらいで箸を置くのが、翌日の体重増加を防ぐ秘訣です。

お盆の食事は「知って食べる」が最強

今回紹介した雑学は、すべて“その場で試せるもの”ばかりです。

• 夏は代謝が冬より低い

• 焼肉は部位・食べ方次第で太りにくい

• アルコールはハイボールでカロリーカット

• 冷やご飯は血糖値上昇を抑える

• 満腹感は20分遅れてくる

お盆は「特別な食事の機会」ですが、知識を持って臨めば怖くありません。

ぜひ今年のお盆は、家族や友人との会話でこのダイエット雑学を披露してみてください。

きっと「へぇ〜！」と言われながら、自分の体型も守れるはずです。