「ダイエット中に筋トレをすれば、筋肉が増えて代謝が上がるから痩せやすくなる」

一度はこんなフレーズを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

確かに、筋肉は私たちの体の代謝に大きく関わっています。しかし、実際のところ「筋肉が少し増えただけで劇的に痩せる」というのは誤解に近い部分もあります。では、本当のところはどうなのでしょうか？

今回は「筋肉と代謝の関係」と「ダイエット中に筋トレを行う意味」について、わかりやすく解説します。

筋肉と基礎代謝の関係

まず、基礎代謝とは「人が生きていくために必要な最低限のエネルギー消費」のこと。

心臓を動かす、呼吸をする、体温を保つなど、無意識に使われるエネルギーです。

筋肉はこの基礎代謝の一部を担っている臓器であり、筋肉量が多いほど代謝も高くなります。

ただし、ここでポイントとなるのが「1kgの筋肉が消費するカロリーはおよそ13kcal程度」ということ。

例えば、筋肉を2kg増やしたとしても、1日の基礎代謝は約26kcalしか増えません。

これはコンビニのおにぎり半分にも満たない数字です。

つまり「筋肉を増やしたら代謝が大幅に上がって、自然に痩せる」というのは過大解釈。筋肉そのものの代謝アップ効果はそこまで大きくないのです。

ダイエット中に筋トレが必要な本当の理由

では、なぜダイエットに筋トレが推奨されるのでしょうか？

実は「筋肉で代謝を大幅に上げる」ことが目的ではなく、別の重要な理由があります。

① 筋肉を守ることでリバウンドを防ぐ

極端な食事制限だけで痩せようとすると、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまいます。

筋肉が減れば代謝も下がり、結果的に「痩せにくく太りやすい体」になってしまうのです。

筋トレを取り入れることで筋肉を守りながら脂肪を減らし、リバウンドしにくい体を作れます。

② 運動時の消費カロリーが増える

基礎代謝での消費は小さくても、筋肉が増えることで「運動時に使えるエネルギー」が増えます。

同じ運動でも、筋肉がある人の方がより多くのカロリーを消費できるのです。

③ 見た目が大きく変わる

体重が同じでも、筋肉量の違いで見た目は大きく変わります。

筋肉がしっかりついていると引き締まった体に見え、服も似合うようになります。

これは「体重を落とすだけのダイエット」との大きな違いです。

よくある誤解

「筋肉をつければ勝手に痩せる？」

→ 答えはNO。筋肉量アップだけでは劇的に痩せません。

「食事制限だけでも痩せられる？」

→ 一時的には痩せられますが、筋肉が落ちてリバウンドのリスク大。

「じゃあ何をすればいいの？」

→ 正しい食事管理＋筋トレ＋継続。これが最も効果的で安全なダイエット法です。

筋肉は“代謝アップの魔法”ではなく“ダイエットの土台”

筋肉を増やしたからといって、代謝が劇的に上がるわけではありません。

しかし、筋肉は「リバウンドを防ぐ」「消費カロリーを増やす」「見た目を変える」という意味で、ダイエットに欠かせない存在です。

「代謝アップ＝筋肉量アップ」というよりも、筋肉は“ダイエットを成功に導くための土台”と考えるとわかりやすいでしょう。

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