「ダイエットのためにとにかく運動を増やせばいい」

そんな風に思って、毎日ハードにトレーニングしている人も少なくありません。

もちろん運動は体に良い効果をもたらしますが、“やればやるほど痩せる”というわけではないのです。

運動がダイエットにもたらす効果

• 消費カロリーが増える：脂肪燃焼を助ける

• 筋肉量を維持・向上：基礎代謝が上がり、太りにくい体になる

• メンタルの安定：ストレス解消や気分転換につながり、継続力も高まる

これらは確かに運動の大きなメリットです。

ただし「過剰にやる」ことで、かえってダイエットを妨げる落とし穴があります。

運動のやりすぎが逆効果になる理由

• 食欲が増す

　強い運動後は体がエネルギーを求め、食べすぎにつながることがあります。

• 疲労やケガで継続できない

　筋肉や関節に大きな負担をかけると、数日間運動できず、結局は非効率に。

• ホルモンバランスが乱れる

　特に女性は無理な運動量で月経周期が乱れるケースもあり要注意。

• 睡眠の質が落ちる

　夜遅くのハードワークは交感神経を刺激し、眠りが浅くなることも。

つまり「たくさん運動すれば必ず痩せる」という考え方は、ダイエット成功から遠ざかる可能性もあるのです。

ダイエットに最適な運動量とは？

理想は「無理なく続けられる」運動。目安としては――

• 筋トレ：週2〜3回、30〜60分（全身をバランスよく鍛える）

• 有酸素運動：ウォーキングや軽いジョギングを日常に取り入れる程度

「毎日ハードに」よりも「週に数回を継続」する方が、結果的に体は変わります。

運動より大切な“食事と習慣”

体重の変化を決めるのは 摂取カロリーと消費カロリーのバランス です。

つまり、運動だけで痩せようとするより、食事管理と生活習慣を整える方が効果的。

E-Fitnessの考え方にもあるように――

• 「食に支配されるな。食を支配しろ」

• 「常に100点じゃなく、常に100%を目指す」

この姿勢がダイエットを成功に導きます。運動はそのサポート役として最も強力ですが、食事や習慣と組み合わせてこそ本当の効果を発揮するのです。

まとめ

• 運動はダイエットに効果的だが、やりすぎは逆効果になることもある

• 続けられる運動量が一番の近道

• 本当に大切なのは「運動 × 食事 × 生活習慣」のバランス

「運動すればするほど痩せる」という思い込みを捨てて、無理なく続けられるダイエットを目指しましょう。