「ダイエット中だから甘い飲み物は控えているけど、カロリーゼロのエナジードリンクなら大丈夫？」

多くの方が一度は疑問に思うテーマです。

エナジードリンクは仕事や勉強の集中力アップ、トレーニング前の気合い入れとして人気ですが、糖質やカフェインの摂りすぎを心配する声も少なくありません。そこで今回は、カロリーゼロのエナジードリンクがダイエットに与える影響を科学的根拠と実用的な視点から解説します。

カロリーゼロは本当に「ゼロ」じゃない？

日本の栄養表示基準では、100mlあたり5kcal未満であれば「0kcal」と表示できます。

つまり、500mlのエナジードリンクの場合、実際には 5〜10kcal程度含まれていることがあります。

10kcalはご飯ひと口分にも満たないため、体重に直接大きな影響を与えることはありません。

しかし「ゼロだから飲み放題」と考えると、依存的になり、甘い味に慣れて食欲コントロールが難しくなる危険があります。

人工甘味料はダイエットにプラス？マイナス？

カロリーゼロ飲料に使われる主な甘味料は以下の通りです。

• アスパルテーム

• スクラロース

• アセスルファムK

メリット

• 血糖値をほとんど上げない

• 糖質オフ中でも甘さを楽しめる

• 虫歯になりにくい

デメリット

• 甘さに慣れて「もっと甘いものが欲しい」と感じる人もいる

• 腸内環境に影響を与える可能性が研究で指摘されている

• 人によっては頭痛や胃の不快感を感じるケースも

結論として、人工甘味料そのものが太る原因になるわけではないですが、味覚や食習慣に与える影響は個人差が大きいといえます。

カフェインの効果とリスク

エナジードリンクの主成分といえばカフェインです。

プラス効果

• 覚醒作用で集中力アップ

• 脂肪燃焼をサポート（運動と組み合わせると効果的）

• 疲労感の軽減

マイナス面

• 摂りすぎると不眠や動悸の原因に

• 睡眠不足が続くと太りやすい体質になる

• 常用すると効きにくくなる

健康な成人であれば、1日のカフェイン摂取量は400mgまでが目安です。

エナジードリンク1本で80〜150mg含まれることが多いため、コーヒーやお茶と合わせて摂取量を意識することが大切です。

ダイエット中に飲むなら「使い分け」がポイント

OKなシーン

• トレーニング前の集中力を高めたいとき

• 仕事や勉強でどうしても集中が切れたとき

• 甘いものを我慢してストレスが強いときの「代替え」

NGな習慣

• 毎日欠かさず飲む

• 喉が渇いたときの水代わり

• 夜遅くの摂取（睡眠の質が落ちる）

基本は水・お茶をメインにし、「ここぞ！」というタイミングで飲むのが正解です。

ダイエット成功者の共通点

E-Fitnessでサポートしてきたお客様を見ても、ダイエットに成功する方は飲み物の選び方がとても上手です。

• 普段は水やお茶を中心にする

• エナジードリンクは週1〜2回程度にとどめる

• 甘いものを欲したときの「リカバリー用」として活用する

つまり「ゼロカロリーだから大丈夫」と頼るのではなく、あくまで補助的に活用するのが成功の秘訣です。

まとめ

• 「カロリーゼロ」と表示されていても、実際には数kcal含まれることがある

• 人工甘味料は直接太る原因にはならないが、食欲や腸内環境に影響する可能性がある

• カフェインは集中力・脂肪燃焼に効果的だが、摂りすぎは逆効果

• ダイエット中は「習慣化せず、必要なときだけ飲む」のがベスト

ダイエット中の飲み物選びは、成功と失敗を分ける大きなポイントです。

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