ボディメイクで結果を出すなら、たまごは欠かせません。

「高たんぱく・栄養満点・コスパ最強」で、トレーニング効果をサポートしてくれる食材です。

本記事では、全卵のメリット、食べ方のポイント、摂取タイミング、そしてよくある疑問までまとめました。

たまごがボディメイクに最適な3つの理由

1. 良質なたんぱく質

　卵1個（約60g）で約6〜7g。消化吸収率97%以上で、効率的に筋肉へ届く。

2. 栄養バランス

　ビタミンCと食物繊維を除いて、ほとんどの栄養素を網羅。全卵で食べることで代謝や筋合成を支える。

3. 続けやすさ

　安い・コンビニで買える・作り置きできる。長く続けるボディメイクに相性抜群。

黄身と白身、どちらを食べる？→結論は「全卵」

• 白身：高たんぱく・低脂質

• 黄身：ビタミン類、鉄分、脂質、ホルモン合成に必要なコレステロール

「白身だけ」では栄養が偏りやすく、筋肉作りや代謝の効率が落ちます。

→ 基本は全卵を食べるのが正解。

摂取目安とベストタイミング

• 1日の目安：全卵2〜3個

• おすすめタイミング

　- 筋トレ後30〜90分（筋合成を最大化）

　- 朝食（代謝スイッチを入れる）

• 体重管理中：夜は脂質が重なりやすいので朝・昼に。

今日から使える“継続ワザ”

• ゆで卵を6個まとめて茹で、1〜2日で食べ切る

• 携帯用ミニ塩を常備→外出先でも間食に活用

• バリエーション：ゆで卵／スクランブル／茶碗蒸し／スープ／味玉

簡単レシピ（3分以内）

• 電子レンジ茶碗蒸し

　卵1個＋水90ml＋白だし小さじ1を器に入れて混ぜ、ラップして600Wで1分加熱。様子を見ながら10秒ずつ追加。

• 高たんぱく卵スープ

　カップに顆粒だしを入れ熱湯を注ぎ、溶き卵を回し入れる。仕上げに刻み海苔をのせて完成。

よくある質問（FAQ）

Q1. 卵は太る？

A. 食べ過ぎや脂質過多でなければ太りません。1日2〜3個の全卵なら、むしろダイエットに有利。

Q2. コレステロールが心配。

A. 健康な人なら全卵2〜3個/日は多くのガイドラインで安全とされています。心配な方は医師に相談を。

Q3. 白身だけの方が痩せる？

A. 一時的に脂質は減るが、黄身の栄養が不足。効率的にボディメイクするなら全卵がおすすめ。

Q4. いつ食べるのがベスト？

A. 筋トレ後や朝食がベスト。筋肉の回復と代謝アップに最適です。

ボディメイクは「続けやすい食習慣」が成功のカギ。

たまご＝全卵を2〜3個/日、トレーニングや朝食に取り入れるだけで、体作りは一気に加速します。

コスパ最強の栄養源、たまごを味方にして理想の体を手に入れましょう！