「早く痩せたい」「短期間で効果を出したい」――そんな気持ちから、危険なダイエット方法に手を出してしまう人は少なくありません。

しかし、間違った方法で体重を落とすと リバウンドのリスク だけでなく、 健康被害や代謝低下 を引き起こすことも…。

ここでは、専門トレーナーの視点から「絶対に避けるべき危険なダイエットの傾向3選」を解説します。

1. 極端な食事制限（糖質ゼロ・断食ダイエット）

「糖質カットすれば一気に痩せる！」と安易に始めてしまう方は要注意。

確かに体重は落ちますが、それは 水分や筋肉の減少 によるもので、脂肪は思ったほど燃えていません。

さらに、糖質を極端に抜くと以下のリスクがあります：

• エネルギー不足で集中力が落ちる

• 筋肉量の減少による基礎代謝の低下

• 強烈な食欲の反動でドカ食い → リバウンド

健康的に痩せるには「糖質の質と量をコントロール」することが大切です。

2. 過度な有酸素運動頼み

「毎日1時間以上ランニングしているのに痩せない…」という声もよく聞きます。

実は、有酸素運動だけに頼るダイエットは逆効果になることがあります。

理由は：

• 長時間の有酸素は 筋肉を分解 しやすい

• 消費カロリーに比べて食欲が増しやすい

• 筋肉が減ることでリバウンドしやすい体質になる

効率よく痩せるには、 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ がベスト。筋肉を守りながら脂肪を燃やすことが重要です。

3. サプリや置き換え食品だけに頼る

「〇〇を飲むだけで痩せる！」という広告やSNS投稿に飛びつく人も少なくありません。

しかし、サプリや置き換え食品だけでは 栄養不足 や 筋肉量低下 を招きます。

特に危険なのは：

• 必須栄養素（ビタミン・ミネラル）の不足 → 体調不良

• 一時的に痩せても、普通の食事に戻した瞬間リバウンド

• 消化機能やホルモンバランスの乱れ

サプリはあくまで「補助」。土台となるのは バランスの良い食事と適度な運動 です。

正しいダイエットのために大切なこと

危険なダイエットを避けるためには、以下を意識しましょう。

• 1ヶ月で体重の5%を超える減量は避ける

• 「食事管理 × 運動 × 睡眠」の3本柱を整える

• 続けられる方法を選び、習慣化を目指す

短期間で無理に落とすのではなく、「健康を守りながら長期的に痩せる」ことこそ本当の成功です。

危険なダイエットの傾向3選は――

1. 極端な食事制限

2. 有酸素運動だけに頼る

3. サプリや置き換え食品だけに頼る

どれもリバウンドや健康被害の原因になりやすい方法です。

「ダイエットは続けてこそ意味がある」。正しい知識と習慣づくりで、リバウンドしない身体を作りましょう。