今回は多くの方が一度は考えたことがあるテーマ、

「カロリーさえ守れば、何を食べてもダイエットは成立するの？」という疑問にお答えします。

結論：カロリー管理は必須。ただし「それだけ」では不十分。

ダイエットの基本原則は、

消費カロリー > 摂取カロリー（アンダーカロリー）。

つまり、1日の摂取カロリーが消費より少なければ体重は確実に減ります。

この意味では、「カロリーさえ守れば何を食べてもいい」は“体重を落とすだけなら正解”です。

しかし、問題はその先。

見た目を変える・リバウンドを防ぐ・健康的に痩せるという観点で見ると、

カロリーだけを意識する方法は限界があります。

カロリーだけを意識したダイエットが失敗する3つの理由

① 栄養バランスが崩れて筋肉が減る

体重は落ちても、筋肉が減ると代謝が下がります。

これが「痩せにくい体」になる最大の原因です。

たんぱく質を十分に摂らないと、脂肪よりも筋肉が先に落ちることもあります。

体重計の数字に一喜一憂せず、**“何を食べるか”**を意識しましょう。

② 満腹感が得られず続かない

カロリーを抑えようとして「お菓子やジュース中心の食事」にすると、

すぐに空腹が来て食べすぎにつながります。

たんぱく質や食物繊維を多く含む食品（鶏むね肉、豆腐、野菜など）を選ぶことで、

少ないカロリーでも満足感を得やすくなります。

③ 食習慣が乱れ、リバウンドしやすい

「何を食べてもいい」という考え方は、一時的には続いても長くは持ちません。

無理な制限や極端な偏りは、結局リバウンドにつながります。

ダイエットとは、食生活の改善＝一生続けられる習慣づくりです。

短期的な我慢よりも、「続けられる仕組み」を作ることが大切です。

理想的なカロリー設定と栄養バランスの考え方

1日の摂取カロリーは、まず基礎代謝 × 1.3〜1.5で算出。

体重を減らしたい場合は、そこから300〜500kcal引いた数値が目標です。

例：基礎代謝1,500kcalの人

→ 目標摂取カロリーは1,800〜2,000kcal（維持）

→ ダイエット時は1,400〜1,600kcal程度が目安

そのうえで、栄養バランスの目安は以下の通り。

栄養素 目安バランス 目的・ポイント

たんぱく質 体重×1.5〜2.0g 筋肉を守り、代謝を維持する

脂質 総カロリーの20〜30% ホルモンバランス・肌や脳の健康に関与

炭水化物 残りのカロリーで調整 トレーニング・集中力のエネルギー源

カロリー管理は「地図」、栄養バランスは「目的地」

「カロリーさえ守ればOK」という考え方は、

ダイエットの“入口”としては正解です。

しかし、本当に理想の体を作るには、

カロリー＋栄養バランス＋継続できる習慣が必要です。

E-Fitnessでは、数字だけでなく「食習慣・行動」を変えるサポートを行っています。

「正しい方法で結果を出したい」方は、ぜひ一度ご相談ください。