年末が近づくと忘年会や飲み会が続き、体重が増えやすい季節になります。

しかし、忘年会太りは事前の準備でほぼ防ぐことが可能です。

今回は、忘年会シーズンを太らずに乗り切るために、今からやっておきたい三つのポイントを紹介します。

1. 今から貯筋を始める

忘年会で食べる量をゼロにするのは現実的ではありません。

しかし、筋肉量が増えると太りにくい体になります。

なぜ筋肉があると太りにくいのか

• 基礎代謝が上がる

• 糖や脂質を使う力が高まる

• 同じ食事をしても脂肪がつきにくい

忘年会直前だけ頑張っても意味がありません。

今からコツコツと筋肉を貯めることで、年末の食事量にも体が負けにくくなります。

今日からできる貯筋の方法

• 週二から三回の筋トレ

• 大きい筋肉を優先したトレーニング（スクワット、胸、背中）

• 一回三十から五十分で十分

難しいことをする必要はありません。続けることが大事です。

2. 食事の土台を整えておく

忘年会で太るのは一食のせいではありません。

太る原因のほとんどは日常の乱れです。

逆に言えば、日常の食事が整っていれば忘年会が続いても太りにくい体でいられます。

今日から整えたい食習慣

• たんぱく質を一日二回以上しっかり摂る

• 水を一日一から二リットル飲む

• 揚げ物や菓子パンを毎日食べない

• 夜の主食を調整する

食事が整うと忘年会当日も楽になる

• むくみにくくなる

• 翌日の体重が戻りやすくなる

• お酒に飲まれにくくなる

普段が整っている人ほど、忘年会の影響を受けにくいのが特徴です。

3. お酒と食事の選び方を決めておく

飲み会＝太る は誤解です。

大切なのは酒量よりも選び方です。

太りやすい選び方

• ビールや日本酒を飲みすぎる

• 甘い割りものを連続で飲む

• シメのラーメンやチャーハン

• 揚げ物ばかり食べる

太りにくい選び方

• ハイボールや焼酎などの蒸留酒を選ぶ

• たんぱく質中心のおつまみ（刺身、焼き鳥、豆腐、肉など）

• シメはスープや茶碗蒸しなど軽いものを選ぶ

完璧を目指さず、できる部分だけ整える

飲み会で完璧を求める必要はありません。

選べるところだけ選ぶ、守れるところだけ守る。

これだけで体重の変動は大きく変わります。

忘年会太りを防ぐためには、当日の努力よりも事前の準備が大切です。

忘年会までにやるべき三つのポイント

1. 貯筋を始める

2. 日常の食事を整える

3. 飲み会での選び方を決めておく

今から準備を始めることで、忘年会シーズンを楽しみながらも体型を維持できます。

ぜひ今日から取り入れてみてください。