「最近、太りやすくなった…」

「食事を気をつけているのに痩せない」

「疲れやすくなった」

40代になると、このような悩みが一気に増えます。

その原因の多くは――“筋肉の貯金（＝貯筋）が不足していること” にあります。

本記事では、E-Fitnessが大切にしている「貯筋」という考え方を、40代の方向けにわかりやすく解説します。

今日からできる簡単な習慣までまとめたので、ぜひ最後まで読んでみてください。

貯筋とは「筋肉を貯める」という考え方

筋肉は“資産”であり貯めることができる

筋肉は、あなたの身体が未来で消費する「エネルギー量を底上げする資産」です。

筋肉が多いほど、

• 太りにくく

• 疲れにくく

• 生活習慣病のリスクが下がり

• 老化スピードが緩やかになる

つまり筋肉は“預金”と同じ。

将来困らないために少しずつ積み立てておくものです。

脂肪と筋肉の消費エネルギーの違い

脂肪：ほぼエネルギーを使わない

筋肉：生きているだけでエネルギーを使う

筋肉が1kg増えると、基礎代謝も上がり「太りにくい体」が生まれます。

40代から貯筋が必要な3つの理由

① 基礎代謝が本格的に下がり始める

30代後半〜40代は、何もしないと年間0.5〜1%筋肉が減ると言われています。

これは「太りやすくなる」のではなく、正確には “代謝が勝手に下がっていく時期” です。

今こそ貯筋を始める一番のタイミング。

② 怪我・不調のリスクが急増する

膝・腰・肩の痛みが増え始めるのも40代。

筋肉が弱ると「関節が直接ダメージを受ける」構造になり、怪我が増えます。

貯筋は 痛みを予防する“投資” です。

③ ダイエットの成功率が変わる

40代がダイエットに苦戦する理由は、

「食べすぎ」だけではありません。

筋肉が少ないほど、痩せにくい

これが真実。

だからこそ、

「カロリーを減らす前に、筋肉を増やす」が正解です。

貯筋ができる人とできない人の違い

週3で運動できる人には共通点がある

• 予約している

• 行く理由が明確

• “できる範囲でいい”と決めている

完璧じゃなくてOK。

大事なのは100点を目指すよりも、100%の行動を積むこと。

モチベーションに頼らない人が強い

続ける人は、

「やる気があるから行く」

のではなく、

「やる気がなくても行く仕組みを作る」

これが決定的な違い。

今日からできる貯筋習慣7選

① たんぱく質を体重×1.2〜1.5g摂る

40代の“食べているのに痩せない”原因はたんぱく質不足が多いです。

② 週2〜3回の筋トレを“予約する”

習慣化で一番重要なのは「先にスケジュールを抑える」こと。

③ 一駅歩く・階段を使うなど“日常で歩く量”を増やす

筋肉は日常の積み重ねで守られます。

④ 6〜7時間の睡眠を確保

筋肉は寝ている間に修復・成長します。

⑤ 水を1.5〜2L飲む

代謝を回す基本。

⑥ 軽いストレッチで身体の動きを改善

運動効率が上がり怪我予防にも。

⑦ 体重より“習慣の記録”をつける

毎日の行動の方が貯筋には重要。

貯筋が増えると人生が変わる｜40代の実例

• 週3の習慣に変えたら3ヶ月で−6kg

• 肩こり・腰痛がなくなった

• 疲れにくくなり仕事のパフォーマンスが上がった

• 家族から「若返った？」と言われる

• リバウンドしなくなった

※ここにE-Fitnessのお客様の実例を入れると信頼度が爆上がりします。

貯筋は40代からの最強の“健康投資”

40代からは「筋肉の減少スピード」が加速します。

だからこそ、今から積み立てることが未来の健康・体型・パフォーマンスを守ります。

貯筋は一気にやるものではなく、

毎日の小さな積み重ねの結果。

あなたの未来を守るために、今日から「貯筋習慣」を始めましょう。