① 基礎代謝の低下

40代になると筋肉量は自然と減少します。

筋肉が減る＝消費エネルギーが減るため、

「昔と同じ量を食べているだけ」で太る体になります。

👉 食べ過ぎていなくても太る、が起こる年代です。

② ホルモンバランスの変化

40代は

• 男性：テストステロン低下

• 女性：更年期に向けたホルモン変動

が起こりやすく、

脂肪を溜め込みやすい状態になります。

この状態で

「糖質完全カット」

「極端なカロリー制限」

をすると、逆に代謝が落ちるケースも多いです。

③ 忙しさによる食習慣の乱れ

40代は

• 仕事の責任増加

• 家庭・人付き合い

• ストレス増大

により、

• 食事時間が不規則

• 早食い

• 外食・コンビニ依存

になりがち。

👉 内容より“習慣”が体を作っているのが現実です。

40代がやってはいけない食事改善3選

❌ とにかく食べないダイエット

短期的に体重は落ちますが、

• 筋肉が落ちる

• 基礎代謝がさらに低下

• リバウンド確定

という負のループに入ります。

❌ 糖質＝悪という極端な考え

糖質は

• トレーニング

• 日常活動

• 脳のエネルギー

に必要不可欠。

問題なのは量とタイミングであって、

糖質そのものではありません。

❌ 完璧を求める食事管理

「毎日100点の食事」を目指すと、

ほぼ確実に続きません。

40代の食習慣改善で大切なのは

👉 常に100点ではなく、常に100％

完璧より継続です。

40代こそ意識すべき正しい食習慣改善の考え方

① 食べないではなく「整える」

40代の食事改善は

引き算ではなく、整理整頓

• タンパク質は足りているか

• 食事間隔は空きすぎていないか

• 夜に食べ過ぎていないか

この視点が重要です。

② 食事はコントロールするもの

「食べてはいけないものは存在しない」

問題なのは

👉 コントロールできない食事

• 無意識の間食

• ストレス食い

• 付き合いでの暴飲暴食

これを減らすだけで体は変わり始めます。

③ 体は生活に適応する

体型は才能でも年齢でもなく

生活習慣の結果

食習慣が変われば、

40代でも体は確実に変わります。

40代からの食習慣改善は「貯筋」がカギ

40代のダイエットで最重要なのは

👉 筋肉を減らさないこと

E-Fitnessでは

「貯筋（筋肉を貯める）」という考え方を大切にしています。

• 筋肉があれば代謝が保てる

• 食べても太りにくい

• リバウンドしにくい

食習慣改善 × 筋トレ

これが40代の最短ルートです。

40代の食習慣改善は今が一番の始め時

• 40代で太るのは自然な変化

• 無理なダイエットは逆効果

• 食習慣を整えれば体は変わる

• 続けられる形が正解

「もう遅い」ではなく

「今が一番効果が出るタイミング」