👉 ヨーグルト・チーズ・牛乳は本当に太るのか？

【導入文】

ダイエット中、

「乳製品は太るからやめた方がいい」

「ヨーグルトは痩せるって聞いた」

こんな情報を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

結論から言うと、

乳製品はダイエットに向いている人もいれば、向いていない人もいます。

この記事では、

• 乳製品のメリット・デメリット

• ダイエットに活かせる人の特徴

• 太りやすくなるケース

を、パーソナルトレーナーの視点から解説します。

【結論：乳製品は「向き・不向き」がはっきり分かれる】

まず結論です。

乳製品＝太る、痩せるという単純な話ではありません。

ポイントは

👉 体質・量・選び方

この3つです。

【ダイエット中に乳製品を取り入れるメリット】

① タンパク質・カルシウムが豊富

乳製品には

• タンパク質（筋肉維持）

• カルシウム（脂肪代謝を助ける）

が含まれています。

特にダイエット中は

筋肉を落とさないことが最重要

なので、うまく使えばプラスになります。

② 手軽に摂取できて続けやすい

ヨーグルトやチーズは

• 調理不要

• コンビニでも手に入る

👉 「続けられる食事」という点では優秀です。

E-Fitnessでも

「完璧な食事」より「続く食事」

を重視しています。

【ダイエットに向いていないケース】

① 乳糖不耐症（お腹を壊しやすい）

日本人は

乳製品をうまく消化できない人が多い

と言われています。

• お腹が張る

• 下痢・ガスが出る

• なんとなく体調が悪い

こうした症状がある場合、

👉 乳製品はダイエットどころかマイナスです。

② 脂質・糖質の摂りすぎ

問題なのは

• 加糖ヨーグルト

• フルーツ入りヨーグルト

• クリームたっぷりのチーズ

「健康そうに見えて高カロリー」

これが太る原因になります。

【ダイエット中におすすめの乳製品】

✔ 無糖ヨーグルト

✔ ギリシャヨーグルト

✔ カッテージチーズ

✔ 低脂肪・無脂肪タイプ（体質が合えば）

逆に

❌ 加糖タイプ

❌ デザート感覚の乳製品

は注意です。

【E-Fitness的まとめ】

E-Fitnessでは

「◯◯は食べてはいけない」

という考え方はおすすめしていません。

大切なのは

• 食に支配されないこと

• 自分の体の反応を知ること

• 続けられる選択をすること

乳製品も同じで、

👉 合う人には武器、合わない人には不要

それだけです。

もし

「自分に合う食事が分からない」

「何を信じていいか迷っている」

そんな方は、

体・生活・考え方を含めてサポートする

E-Fitnessのパーソナルトレーニングを体験してみてください。