年明けに
「体重が増えた…」
「ズボンがきつい…」
と感じていませんか？
いわゆる正月太りは、意志が弱いから起こるものではありません。
実は正月特有の生活リズムが、誰でも太りやすい状態を作っています。
今回は
• 正月太りの原因
• やってはいけないNG行動
• 最短で元に戻す正しい対処法
をわかりやすく解説します。
正月太りの主な原因はこの3つ
① 食事量とカロリーが自然と増える
おせち、雑煮、お酒、間食。
正月は「少しずつ」「長時間」食べる場面が多く、気づかないうちに摂取カロリーが増加します。
特に
• 砂糖・みりんが多い煮物
• アルコール＋おつまみ
の組み合わせは、脂肪がつきやすい典型パターンです。
② 活動量が一気に落ちる
・外に出ない
・歩かない
・運動しない
いわゆる「寝正月」状態になると、
消費カロリーが大幅に減少します。
食べる量が変わらない、もしくは増えているのに
動かない＝太る
これはごく自然な現象です。
③ 生活リズムの乱れ
• 寝る時間が遅くなる
• 起きる時間がバラバラ
• 夜食が増える
この状態は、
食欲をコントロールするホルモンが乱れやすく
「お腹が空いていないのに食べてしまう」原因になります。
正月太りでやりがちなNG行動
❌ いきなり食事を極端に減らす
「昨日食べすぎたから今日は抜こう」
これは逆効果。
代謝が落ち、
次に食べた時に体が溜め込みやすくなります。
❌ 急にハードな運動を始める
正月明けに
・いきなり毎日ランニング
・慣れない筋トレ
→ 筋肉痛や疲労で続かないケースがほとんど。
正月太りを最短で戻す正しい対処法
① まずは「通常の生活」に戻す
特別なことは不要です。
• 決まった時間に起きる
• 3食を整える
• 夜遅く食べない
太った原因を取り除くことが最優先です。
② 食事は「減らす」より「整える」
意識したいのはこの3点👇
• タンパク質をしっかり摂る
• 揚げ物・お菓子を控える
• 水分をしっかり摂る
極端な制限は不要。
元の食習慣に戻すだけで体は自然と調整されます。
③ 軽い運動から再スタート
おすすめは
• ウォーキング
• ストレッチ
• 軽めの筋トレ
「頑張る」より
“再開する”ことが大事です。
正月太りは「一時的」。焦らなくて大丈夫
正月太りの多くは
脂肪ではなく、水分や食べ物の重さが原因です。
生活を整えれば
1〜2週間で自然と戻るケースがほとんど。
焦って無理なダイエットをするより、
正しいリズムを取り戻すことが一番の近道です。
E-Fitnessから一言
正月太りは「失敗」ではありません。
年末年始を楽しめた証拠です。
大切なのは
元に戻す行動ができるかどうか。
一人で不安な方は、
正しい運動と食事のペースを一緒に作りましょう。