「食事制限＝食べる量を減らすこと」
そう思っていませんか？
実はこの考え方こそが、
痩せない・体調を崩す・リバウンドする原因になります。
特に多いのが
糖質制限・脂質制限を“全部カット”だと勘違いしているケースです。

食事制限＝栄養を削ることではない【重要】
検索で
「食事制限 危険」
「ダイエット 体調不良」
と調べている人の多くが、同じ間違いをしています。
それは
👉 必要な栄養素まで削っていること。
食事制限には大きく分けて
糖質制限
脂質制限
の2つがありますが、
どちらも共通のルールがあります。

糖質制限の正しいやり方｜タンパク質と脂質は減らさない
糖質制限で「減らすもの」
ご飯
パン
麺類
砂糖を多く含む食品
糖質制限で「必ず摂るもの」
タンパク質
脂質
ここが抜けると糖質制限は成立しません。
なぜ脂質が必要なのか？
糖質の代わりのエネルギー源になる
ホルモンの材料になる
空腹感を抑えられる
つまり
脂質を抜いた糖質制限＝失敗する糖質制限です。

脂質制限の正しいやり方｜タンパク質と糖質は必要
脂質制限で「減らすもの」
揚げ物
脂身の多い肉
油を多く使った料理
脂質制限で「必ず摂るもの」
タンパク質
糖質
脂質を減らした分、
糖質をエネルギーとして補う必要があります。
👉 脂質制限なのに糖質も怖くて食べない
これは最も痩せにくい食事制限です。
糖質制限中に「ささみとブロッコリー」は間違い
「糖質制限＝ささみとブロッコリー」
このイメージ、かなり根強いですが完全に誤解です。
この食事の問題点
糖質：ほぼゼロ
脂質：ほぼゼロ
カロリー：極端に低い
これは
糖質制限でも脂質制限でもありません。
ただの
👉 栄養不足ダイエットです。
間違った食事制限が招くリスク
このやり方を続けると
筋肉量が落ちる
基礎代謝が下がる
疲れやすくなる
食欲が暴走する
リバウンドしやすくなる
「頑張っているのに結果が出ない」
人ほど、この状態に陥っています。
正しい食事制限とは「何を減らすかを決めること」
食事制限の本質は
❌ 我慢
❌ 根性
❌ 食べないこと
ではありません。
正解はこれ
糖質制限 → 糖質を減らし、タンパク質と脂質を守る
脂質制限 → 脂質を減らし、タンパク質と糖質を守る
全部を減らす食事制限は存在しません。
まとめ｜食事制限が危険になる本当の理由
食事制限が危険になる理由は一つです。
👉 制限の意味を理解していないこと
何を減らすのか
何を残すのか
それは続けられるか
ここを間違えなければ、
食事制限は体を壊すものではなく、
体を整える手段になります。