「冬は太りやすい」
そう感じている人は多いと思います。

寒くて動く量は減る
体を温めようとして食欲は増える
忘年会・新年会で食事は乱れがち

でも実は、冬はダイエットに向いている食材が多い季節でもあります。

ポイントは
👉 体を温める
👉 満足感が高い
👉 代謝を落とさない

この3つを満たす食事を選ぶこと。
今回は、冬にこそ食べたいダイエット向き食材5選を紹介します。

冬に食べたいダイエット食5選
① 鍋料理（具材選びが命）
冬の王道ですが、最強クラスのダイエット食です。

おすすめ具材

鶏むね・鶏もも（皮なし）
豚ロース（脂身少なめ）
白菜・きのこ・豆腐
春雨少量（入れすぎ注意）
なぜ痩せやすい？

温かく満腹感が出やすい
野菜量を自然に増やせる
脂質をコントロールしやすい
※〆の雑炊・ラーメンは「無かったこと」にしましょう。

② 生姜を使った料理（体温＝代謝）
冬太りの原因のひとつは体温低下。
そこで活躍するのが生姜です。

おすすめ

生姜焼き（脂少なめ）
生姜入りスープ
生姜＋味噌汁
ポイント

代謝を“上げる”というより
代謝が落ちるのを防ぐ
派手さはありませんが、
冬のダイエットでは地味に効きます。

③ 根菜類（食物繊維で太りにくい体に）
「炭水化物だから太る」は誤解。

ごぼう・大根・人参などの根菜は
血糖値の上昇が緩やかで、腸内環境改善にも◎

おすすめ調理

煮物
味噌汁
蒸し野菜
揚げ物にしなければ、
冬ダイエットの強い味方です。

④ 魚（特に冬が旬の青魚・白身魚）
冬は魚の脂がのる季節。
でもこの脂、悪者ではありません。

おすすめ

鱈（たら）
鯖（さば）
鰤（ぶり）※量は控えめ
理由

タンパク質がしっかり摂れる
脂質もホルモン・代謝維持に必要
「脂をゼロにする」より
使える脂を選ぶことが大切です。

⑤ 野菜たっぷり味噌汁（最強の一杯）
軽視されがちですが、
毎日飲んでほしいレベルのダイエット食。

メリット

体が温まる
発酵食品で腸内環境改善
食事量のコントロールがしやすい
具材は

豆腐
わかめ
きのこ
根菜
このあたりをローテーションで。

冬ダイエットで大事な考え方
冬は
❌「とにかく食べない」
❌「寒いけど我慢」

これをやると

代謝低下
体調不良
反動のドカ食い
につながります。

正解は

温かいものを食べる
タンパク質を切らない
食べながら体を整える
冬は「耐える季節」ではなく
整える季節です。

まとめ｜冬こそ食事を味方につけよう
冬に食べたいダイエット食5選

鍋料理
生姜料理
根菜類
魚
野菜たっぷり味噌汁
我慢よりも、選び方。
制限よりも、続く工夫。

寒い季節でも、
無理なく体は変えられます。