「筋トレを始めたのに体重が増えた」
「ダイエットしてるのに数字が増えている」
こういった不安を感じる人は非常に多いです。
しかし結論から言うと、
筋トレで体重が増えるのは珍しいことではありません。
むしろ、
正しく取り組めている証拠の場合もあります。
この記事では、
筋トレで体重が増える理由
太ったのかどうかの判断
正しい見方
を解説します。
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筋トレで体重が増える主な理由
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① 筋肉量の増加
筋トレを行うと、
筋肉は刺激を受けて成長します。
筋肉は脂肪よりも重いため、
筋肉が増えると体重は増えることがあります。
ただしこれは
見た目が引き締まる
代謝が上がる
という良い変化です。
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② 水分量の増加
筋トレをすると、
筋肉に水分が蓄えられる
炎症による一時的なむくみ
が起こります。
これによって
体重が一時的に増えることがあります。
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③ グリコーゲンの増加
筋肉には
グリコーゲン（エネルギー源）
が蓄えられます。
このグリコーゲンは水分と一緒に蓄えられるため、
筋トレを始めると体重が増えやすくなります。
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④ 食事量の増加
筋トレを始めると
食欲が増える
食事量が増える
ことがあります。
この場合は
純粋にカロリーオーバーの可能性もあるため注意が必要です。
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太ったのかどうかの見分け方
体重だけでは判断できません。
見るべきポイントは
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見た目の変化
ウエストが締まっているか
体のラインが整っているか
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サイズの変化
服のフィット感
ベルトの穴
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体脂肪率
可能であれば
体脂肪率もチェックしましょう。
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ダイエット中の正しい考え方
ダイエットは
体重を落とすことではなく、体を変えることです。
そのため、
体重だけに一喜一憂する
数字だけを見る
のはおすすめできません。
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筋トレとダイエットの関係
筋トレを取り入れることで
筋肉量の維持
基礎代謝の向上
リバウンド防止
につながります。
つまり、
長期的に見て痩せやすい体になります。
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まとめ
筋トレで体重が増えるのは普通
原因は筋肉・水分・グリコーゲン
必ずしも太ったわけではない
重要なのは見た目の変化
ダイエットは
数字ではなく変化を見ること。
体重に振り回されず、
正しい方向で続けることが大切です。