ダイエットを始めても、なかなか続かない。
最初はやる気があるのに、気づけば元の生活に戻ってしまう。
そんな経験がある方はとても多いです。
そして続かないたびに、
「自分は意志が弱いのではないか」
「また失敗してしまった」
と自分を責めてしまう方も少なくありません。
しかし実際には、ダイエットが続かない原因は、
むしろ多いのは、最初のやり方が厳しすぎること、あるいは生活に
ダイエットは、短期間だけ頑張れる方法より、
だからこそ、続かない時に最初に見直すべきなのは「
この記事では、
ダイエットが続かないのは意志が弱いからではない
まず最初に知っておいてほしいのは、ダイエットが続かないこと自
なぜなら、多くの人はダイエットを始める時に、
- 食事を急に減らす
- 甘いものを全部やめる
- 毎日運動しようとする
- 短期間で大きく変えようとする
といった形で、最初から飛ばしすぎてしまうからです。
このやり方は、最初の数日は頑張れることがあります。
ただし、仕事や家事、付き合い、疲労、
つまり、続かないのは気持ちが足りないからではなく、続けにくい
E-Fitnessでも、
一時的にうまくいったように見えても、その後に戻ってしまえば、
ダイエットが続かない人が最初に変えるべきなのは「気合い」
ダイエットが続かない人が最初に変えるべきなのは、
たとえば、
「ダイエットは最初から厳しくやるもの」
「我慢しないと意味がない」
「完璧にやらないとダメ」
こうした前提があると、
しかし実際には、ダイエットで必要なのは、
必要なのは、無理なく続けられる形を作れるかどうかです。
つまり最初に変えるべきなのは、
「頑張り方」ではなく「始め方」
です。
最初に変えるべきこと1｜完璧を目指す考え方
ダイエットが続かない人に多いのが、
たとえば、
- 今日からお菓子は一切食べない
- 毎日1時間運動する
- 夜は炭水化物を絶対に食べない
- 外食は全部NGにする
このようなルールは、一見すると真面目で良さそうに見えます。
しかし、実際には崩れた時の反動が大きくなりやすいです。
1回食べすぎた、1日運動できなかった、それだけで
「もうダメだ」
となってしまうからです。
でもダイエットは、本来そういうものではありません。
毎日100点を取り続けることよりも、崩れても戻れることの方が
E-Fitnessでも、常に100点を目指すのではなく、常に
結果ではなく、続ける過程を整えることの方が重要だからです。
最初に変えるべきこと2｜一気に変えようとする行動
続かない人ほど、生活を一気に変えようとしやすいです。
しかし、もともとの生活習慣がある中で、
それができる人はかなり少ないです。
だからこそ、最初にやるべきなのは、
変えることを増やすことではなく、変えることを絞ること
です。
たとえば最初は、
- 朝食を抜かないようにする
- 週2回だけ運動する
- 夜の間食だけ見直す
- 毎日体重を見るだけにする
このくらいでも十分です。
一見すると地味に見えるかもしれません。
でも、こうした小さな変化の方が、
ダイエットは、派手なスタートよりも、止まらないスタートの方が
最初に変えるべきこと3｜食事を「制限」としか見ていない考え方
ダイエットが続かない人は、食事を「減らすもの」「
もちろん、食べすぎている部分を整えることは必要です。
ただし、何でもかんでも減らせばいいわけではありません。
食事を我慢だけで進めると、
- 反動で食べたくなる
- ストレスが溜まる
- 続かなくなる
- 食べた時に自己嫌悪になる
という流れに入りやすくなります。
だからこそ、最初に変えるべきなのは、
「食べない」ことではなく「整える」ことです。
たとえば、
- たんぱく質を意識する
- 極端な空腹を作らない
- 食べる時間帯を整える
- 間食の選び方を変える
こういった方向で見直す方が、現実的で続きやすいです。
E-Fitnessでは、食べてはいけない物があるというより、
だからこそ必要なのは、禁止ではなくコントロールです。
最初に変えるべきこと4｜モチベーション頼みのやり方
ダイエットが続かない人ほど、
- 今日から頑張る
- 今週は毎日やる
- 気合いで乗り切る
この気持ちは悪いものではありません。
ただし、モチベーションは波があるので、
仕事で疲れた日、気分が乗らない日、予定が狂った日。
そういう日が来た時に、
だからこそ、最初に変えるべきなのは、
「やる気がある日だけ動くやり方」から「
たとえば、
- 運動する曜日を固定する
- 時間をあらかじめ決める
- 迷わなくていい食事パターンを作る
- ハードルを低く設定する
このように、感情より仕組みで進める方が、
ダイエットが続く人は何をしているのか
では、ダイエットが続く人は何が違うのでしょうか。
実際には、特別に意志が強いというより、続けやすい環境を作って
たとえば、
- 最初からやりすぎない
- 崩れても戻す前提で考える
- 食事を極端に制限しない
- 自分の生活に合うペースで進める
- できることから増やしていく
この違いはとても大きいです。
ダイエットで本当に見るべきなのは、「
どれだけ普通の日に続けられるかです。
特別な日に頑張るより、普通の日に積み重ねる方が、
福岡のパーソナルトレーニングジムで見直しやすいこと
自己流でダイエットをしていると、
- 自分に合うやり方がわからない
- 頑張り方が極端になる
- 崩れた時に戻し方がわからない
- 食事と運動のバランスが取れない
こうした悩みが出やすいです。
福岡のパーソナルトレーニングジムでは、
- 今のやり方が厳しすぎないか
- 続けられる頻度か
- 食事の考え方が極端になっていないか
- 生活の中で無理なくできるか
こうしたことを整理しやすくなります。
特に、ダイエットが続かない人ほど必要なのは、
その意味で、
ダイエットが続かない時に最初にやるべき具体的な行動
ここまでを踏まえると、
1. 変えることを1つに絞る
最初から全部変えないこと。
まずは1つだけでいいです。
2. 続けられる基準で決める
頑張れる基準ではなく、現実的に続けられる基準で決めること。
3. 崩れる前提を持つ
途中で乱れる日があって当然です。
大事なのは、そのあと戻れることです。
4. 数字だけで判断しすぎない
体重だけでなく、行動や習慣の変化も見ること。
5. 自分を責めるより設計を疑う
続かない時は、根性ではなくやり方の問題かもしれません。
まとめ｜ダイエットが続かない人は、最初に「頑張り方」
ダイエットが続かない人が最初に変えるべきなのは、
最初に変えるべきなのは、
- 完璧を目指しすぎる考え方
- 一気に変えようとする行動
- 食事を我慢だけで考える視点
- モチベーション頼みのやり方
こうした続かなくなりやすい前提です。
ダイエットは、厳しくやれば成功するものではありません。
生活の中で続けられる形を作れた人の方が、
E-Fitnessでは、
ダイエットが続かないと悩んでいる方こそ、もっと頑張る前に、
関連ページ案内
福岡でパーソナルトレーニングジムを探している方は、
- 料金プラン・店舗一覧・アクセスはこちらhttps://e-fitness.site/
- 無料体験は下記各店LINEから
- 対馬小路店：https://lin.ee/YhIjmh2O
- 箱崎店：https://lin.ee/NnOJ51r
- 博多駅前店：https://lin.ee/sKuiiG0