40代以降になると、仕事や家庭で任されることが増え、自分のために使える時間や気力が少なくなりやすいものです。

朝から仕事のことを考え、日中は判断や対応に追われ、帰宅する頃には頭も体も疲れている。

そのような毎日が続けば、運動、食事の準備、片付け、外出など、これまで普通にできていたことまで面倒に感じることがあります。

そこで、
「自分は意志が弱くなった」
と考えてしまう方もいるでしょう。

しかし、やる気が出ない理由を、すべて性格や根性の問題にする必要はありません。

仕事による疲労、睡眠不足、運動不足、生活リズムの乱れ、考えることの多さ、最初から高い目標を設定していることなど、複数の要素が重なっている可能性があります。

必要なのは、やる気が出るまで待つことではなく、

やる気が少ない日でも動ける方法をつくること

です。

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やる気が出ないことを、意志の弱さだけで判断しない

やるべきことがあるのに動けないと、自分を責めたくなるかもしれません。

このように考えるほど、運動や生活改善は、自分を評価するための厳しい課題になってしまいます。

しかし、人が行動できるかどうかは、気持ちの強さだけで決まるものではありません。

仕事で多くの判断をした後に、帰宅してから
「今日は何を食べるか」「何分運動するか」「どの種目をするか」
まで考えようとすると、それだけで面倒になることがあります。

これは、必ずしも運動が嫌いだからではありません。

まずは、

行動する前に考えることが多すぎないか

を確認してみましょう。

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やる気が出てから始めようとすると続きにくい

運動を始めるとき、多くの方が
「やる気が出たら動こう」
と考えます。

体調が良く、時間に余裕があり、気持ちも前向きな日であれば、自然に行動できるかもしれません。

しかし、仕事や家庭の予定がある中で、毎回そのような状態になるとは限りません。

むしろ運動習慣がない時期ほど、運動を始めること自体を大きな負担に感じます。

このようなルールをつくると、運動を始めるために必要な気力が大きくなります。

結果として、時間と体力が十分にある日しか行動できなくなります。

最初の目標は、強い達成感を得ることではありません。
次に始めるときの抵抗を小さくすること
です。

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何もしたくない日は「開始」だけを目標にする

疲れている日に、
「今日は筋力トレーニングを30分しよう」
と考えると、始める前から負担を感じます。

そのような日は、運動を最後までやり切ることではなく、

開始することだけ

を目標にしてみましょう。

行動のハードルを下げる4段階

毎回十分な運動ができなくても構いません。
「ゼロにしないための選択肢」
を持っておくことが大切です。

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疲れている日は、運動内容を変えてよい

運動を続けるためには、毎回同じ内容をこなすことが必要だと思う方もいるでしょう。

しかし、仕事量、睡眠時間、食事、体の痛み、気分などは日によって変わります。

体調が違うのに毎回同じ負荷を求めると、運動が生活を整えるものではなく、さらに疲労を増やす予定になってしまいます。

その日の状態に合わせた運動の選び方

運動を休むことと、運動習慣を諦めることは同じではありません。

体調に合わせて内容を変えることは、甘えではありません。
長く続けるための調整
です。

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頭の中だけで考えず、今の状態を書き出す

やる気が出ないときは、
「何となく面倒」「全部しんどい」
と感じやすくなります。

しかし、実際には運動そのものが嫌なのではなく、時間、疲労、準備、仕事、体の痛みなど、特定の問題が行動を止めていることがあります。

そこで、頭の中で考え続けるのではなく、簡単に書き出してみましょう。

文章にする必要はありません。

「疲労8・時間10分・散歩なら可能」
のように、短い言葉だけでも構いません。

状態を整理することで、

今の自分にできる行動

が見つかりやすくなります。

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運動を考えなくてよい環境をつくる

仕事で疲れている人ほど、その日の気分で運動内容を決めようとすると続きにくくなります。

運動するたびに、日時、場所、種目、回数、負荷を考える必要があるからです。

やる気に左右されにくくするためには、意思を強くするよりも、

事前に決めておくことを増やす

方が現実的です。

運動を始めやすくする環境づくり

仕組みをつくる目的は、自分を厳しく管理することではありません。

疲れている日でも、

迷わず最初の一歩を選べるようにすること

が目的です。

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運動よりも相談を優先したいケース

やる気が出ない状態は、忙しさや一時的な疲労だけで起こるとは限りません。

強い気分の落ち込みや体調不良が続いている場合は、運動だけで解決しようとしないことが大切です。

上記に当てはまる場合や、自分だけでは状態を整理できない場合は、家族、信頼できる人、医療機関、専門の相談窓口へ相談してください。

相談することは、弱さではありません。

運動を始めることよりも、

安全に生活を立て直せる状態をつくることが最優先

です。

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E-Fitnessでは、やる気だけに頼らない方法を一緒に考えます

E-Fitness

では、やる気が高い人だけを対象にトレーニングを行っているわけではありません。

仕事が忙しい日、睡眠不足の日、体が重い日、運動する気になれない日があることを前提に、続け方を考えます。

毎回、決められた内容を一方的に行うのではなく、現在の体調、仕事の疲れ、体の痛み、前回のトレーニング後の状態などを確認します。

体調に余裕がある日は、筋力や体力を高めるためにしっかりと動きます。

一方で、疲れている日は負荷や回数を下げ、基本動作の確認や短いトレーニングへ変更することもあります。

運動習慣をつくるために必要なのは、毎回強い意志を出し続けることではありません。

現在の生活と体力を確認しながら、

頑張らなくても始められる仕組みをつくること

が大切です。

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まとめ

やる気が出ないと感じたときに、自分の意志の弱さだけを責める必要はありません。

仕事の疲労、睡眠不足、運動不足、考えることの多さ、高すぎる目標などが重なり、行動を始めにくくなっている可能性があります。

やる気が出るまで待つのではなく、着替える、1種目だけ行う、5分で終了してもよいと決めるなど、行動のハードルを下げてみましょう。

また、疲れている日は運動内容を軽くし、睡眠不足や体調不良がある日は休むことも必要です。

運動を休んだ日があっても、それまでの取り組みがなくなるわけではありません。

ただし、気分の落ち込みや意欲低下が長く続き、仕事や日常生活に支障が出ている場合は、運動だけで解決しようとせず、医療機関や専門窓口への相談を優先してください。