パーソナルトレーニングの効果は、本当に「一人で筋トレする場合」と違うのでしょうか。今はYouTubeやトレーニングアプリだけでなく、AIに目的や体重を入力すれば筋トレメニューまで作れる時代です。

この疑問について、2025年に興味深いランダム化比較試験が発表されています。

筋トレ経験のある男女79人が、10週間・週3回の全身トレーニングを、

という3つの方法で行いました。

結果は「パーソナルだけが効果あり」ではありません。

今回は研究をもとに、パーソナルトレーニングの効果を「メニューを作ること」以外の部分から考えてみます。

---

パーソナルトレーニングの効果｜対面・アプリ・自主トレを比べると？

2025年の研究では、筋トレ経験のある男女79人が10週間のトレーニングを行いました。

全員が週3回の全身トレーニングを行い、比較されたのが、

という3つの方法です。

実は3グループとも筋力は伸びた

まず重要なのはここです。

スクワット1RMもベンチプレス1RMも、3グループすべてで改善しました。

つまり、

「トレーナーがいないと筋トレは意味がない」

という結果ではありません。

自分で適切なプログラムを実行できれば、自主トレーニングでも結果を出せる可能性があります。

一方、スクワットでは対面指導が大きく伸びた

スクワット1RMの平均変化は、

となり、対面指導群の伸びが他の2群より大きい結果でした。

ただし、ベンチプレスではグループ間に同じような明確な差は確認されていません。

パーソナルトレーニングの効果を見るときも、一つの研究結果だけで「絶対にパーソナルの方がいい」と決める必要はありません。

---

パーソナルトレーニングの効果は「続けやすさ」にも出る？

2025年の研究で、もう一つ面白い結果があります。

トレーニングの実施率は、

でした。

少なくともこの研究では、対面指導とアプリ群では、自分でメニューを見て行う群よりトレーニングを実行できていました。

良いメニューも、実行しなければ効果は出ない

これは筋トレではかなり重要な部分です。

どれだけ科学的に優れたメニューを作っても、

のであれば、計画通りの結果は期待しづらくなります。

逆に、一人でも毎週トレーニングを実行し、記録を取り、負荷を調整できる人なら、自主トレーニングでも結果を出せる可能性は十分あります。

ここもパーソナルトレーニングの効果を考える一つのポイントです。

---

「横で見ているだけ」がパーソナルトレーニングではない

では、トレーナーが隣に立っていれば、それだけで結果が良くなるのでしょうか。

これも単純ではありません。

2025年に発表された筋力トレーニングの監督・指導に関するレビューでは、「supervision（監督）」を単にトレーナーがその場にいることだけで考えるのではなく、

などを含めて考える必要があると整理されています。

回数を数えるだけなら価値は小さい

例えば、

「あと10回です」

「頑張ってください」

だけなら、確かにスマートフォンでも代替できる部分があります。

一方で、

パーソナルトレーニングの効果は、「人が横にいること」ではなく、そこで何を見て何を変えるかによっても変わります。

---

パーソナルトレーニングなら必ず一人より効果が高い？

ここは「必ず」とは言えません。

2024年に発表された60歳以上を対象としたシステマティックレビュー・メタ解析では、34研究・2,830人が分析されました。

監督あり・監督なしの両方で身体機能などへのメリットが確認されています。

一部の項目では監督ありの方が良い結果でしたが、感度分析を行うと明確な差が残ったのは膝伸展筋力など限られた項目でした。

また、この研究では参加率は両群とも約81％で、大きな差はありませんでした。

一人でできる人は、一人でもいい

例えば、

という人は、毎回パーソナルトレーニングを受けなければならないわけではありません。

逆に、

という場合は、「人に見てもらう」メリットが大きくなる可能性があります。

パーソナルトレーニングの効果は、その人がすでに自分でできることによっても変わります。

---

AIやアプリとパーソナルトレーニングは競合する？

これからは「どちらか一つ」ではなくなると思います。

アプリやAIには、

といった使い方があります。

実際、2025年の研究でもアプリ群のトレーニング実施率は81.2％で、スクワット・ベンチプレスともに筋力は向上しました。

つまり「アプリだから意味がない」わけではありません。

一方、対面ではその瞬間の、

を見ながら、その場で内容を変えることができます。

便利なツールを使わない理由はありません。大切なのは、何をツールに任せ、何を人に見てもらうかです。

---

E-Fitnessが考えるパーソナルトレーニングの効果

E-Fitness
でも、「トレーナーが横にいること」自体をサービスの価値にはしたくありません。

大切なのは、セッションの中で何をしているかです。

例えば同じ10回でも、

かなり余裕があった10回なのか。

10回目でフォームが崩れたのか。

前回よりきれいに10回できたのか。

それによって次に選ぶ重量は変わります。

ここに、E-Fitnessが考えるパーソナルトレーニングの効果があります。

最終的には、トレーナーがいないと何もできない状態ではなく、自分の身体やトレーニングを以前より理解できるようになることも大切だと考えています。

---

まとめ｜パーソナルトレーニングの効果は「メニューを作ること」だけではない

パーソナルトレーニングの効果を、「自分ではできない特別な種目を教えてもらうこと」だけで考える必要はありません。

2025年の研究では、対面指導・アプリ・自主トレのすべてで筋力が向上しました。

一方、対面指導ではトレーニング実施率が高く、スクワット筋力の向上も大きい結果でした。

別の研究やレビューを見ても、監督ありのトレーニングには追加のメリットが出る可能性がありますが、すべての項目で必ず優れているわけではありません。

だからこそ、

アプリでは意味がない。

一人では結果が出ない。

パーソナルなら必ず結果が出る。

という話にはしない方がいいでしょう。

自分でできるなら、自分でやる。

記録はアプリを使う。

判断に迷うところは人に見てもらう。

AIでメニューまで作れる時代だからこそ、パーソナルトレーニングの価値は「何をやるか」だけではなく、「今のあなたを見て何を変えるか」にあるのかもしれません。